10:00 体重56.2kg 体脂肪率18.3% 筋肉量43.5kg
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23:30 体重57.1kg 体脂肪率16.9% 筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始12:00》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』1、1) 「普通→複数回呼吸後、溜め無し」 (『10kg着用』6→3、5→3、4→2、4→2、4→1) (『重り無し』8→3、6→3、4→1、3→1、2→0) 「台無し」 「普通→膝付き」 (『10kg着用』4→2、4→2、5→2、3→3、4→2) (『重り無し』9→2、8→3、8→2、8→2、8→3)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了13:46》
間食前に《開始17:55》
【『懸垂』 (『10kg着用』4、2、1) (『重り無し』6、4、3、3、3) (『補助チューブあり』7、6、5、4、4)】
【『斜め懸垂2』 「普通→複数回呼吸後、溜め無し」 (『10kg着用』5→2、3→2、4→1、3→1、2→1) (『重り無し』6→3、6→3、5→2、5→3、4→2)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、20)】 《終了19:30》
晩飯前に《開始20:46》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、12)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:01》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,1 kg
Disminuído hasta ahora: 12,9 kg.
Aún para ir: 0,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2415 kcal
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Grasa: 87,98g | Prot: 133,34g | Carbh: 274,17g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: ミツカン 北海道納豆, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Ganando 4,9 kg a la Semana
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