Diario de ヤママユガ, 22 jun. 22

12:30
体重55.1kg
体脂肪率15.6%
筋肉量44.0kg

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23:00
体重56.2kg
体脂肪率16.9%
筋肉量44.3kg


昼飯前に《開始14:12》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』2、1、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』9→2、5→2、4→1、5→2、3→2）
（『重り無し』9→3、8→3、8→3、6→3、6→2）
「台無し（普通→膝付き）」
（『10kg着用』6→3、6→3、8→3、8→2、8→3）
（『重り無し』12→5、12→3、12→3、11→3、10→2）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了15:48》

間食前に《開始18:11》

【『懸垂（溜め無し）』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』3→1、2→1、2→1）
（『重り無し』7→2、5→1、4→1、4→1、4→1）
（『補助チューブあり』10→2、10→1、8→1、9→1、6→1）】

【『斜め懸垂2（溜め無し）』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』5→2、6→2、4→1、4→1、5→1）
（『重り無し』10→3、9→2、7→2、8→2、6→2）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:38》

晩飯前に《開始20:47》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:02》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,2 kg Disminuído hasta ahora: 13,8 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2403 kcal

Grasa: 93,54g | Prot: 142,30g | Carbh: 248,49g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...