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7:30
体重56.3kg
体脂肪率15.8%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:38
体重57.4kg
体脂肪率15.4%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始10:20》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』4、1）
（『10kg着用』8、8、7、7、5）
（『重り無し』10、10、10、9、7）
「台無し」
（『10kg着用』6、6、4、5、4）
（『重り無し』8、6、6、5、6）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了12:18》
昼寝して間食前に《開始17:25》
【『懸垂』
（『10kg着用』2、1）
（『重り無し』5、4、4、3、3）
（『補助チューブあり』10、8、8、5、5）】
【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』4、3、3、3、2）
（『重り無し』7、5、6、5、5）】
【『スクワット』
（12、12、12）】
《終了19:11》
晩飯前に《開始20:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:43》
¬＝｜oO(台の安定感の大切さを知りました。
¬°｜oO(トレーニング中のグラつき、ズレが無いのは最高です。
△°｜oO(特に加重した時に真価を発揮します。
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57,4 kg
Disminuído hasta ahora: 12,6 kg.
Aún para ir: 0,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2927 kcal
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Grasa: 99,53g | Prot: 128,82g | Carbh: 381,60g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Cena: あづま食品 極小粒, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g). más...
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Ganando 5,6 kg a la Semana
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