Diario de ヤママユガ, 09 sep. 22

14:30
体重55.7kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.0kg

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23:30
体重56.2kg
体脂肪率15.2%
筋肉量45.2kg


昼飯前に《開始16:10》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→13→20」「15→13→20」「15→13→20」「15→13→20」「15→13→20」）】
《中断16:55》

間食前に《再開19:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→13→20」「15→11→15」「15→10→15」「15→11→15」「15→10→15」）】
《終了20:23》

晩飯前に《21:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:54》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,2 kg Disminuído hasta ahora: 13,8 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1856 kcal

Grasa: 86,46g | Prot: 128,72g | Carbh: 142,04g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...