Diario de ヤママユガ, 14 oct. 22

8:30
体重55.6kg
体脂肪率19.2%
筋肉量42.5kg

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23:45
体重57.9kg
体脂肪率17.1%
筋肉量45.5kg


昼飯前に《開始11:15》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』2、2、1）
〔普通→複数回呼吸後に溜め無し〕
（『10kg着用』6→3、6→2、6→2、5→2、5→2、5→2、4→1、4→1、3→1、3→0）
（『重り無し』6→3、6→2、6→3、6→3、5→2、7→2、5→2、5→2、5→2、5→1）
「台無し」
〔普通→膝付き溜め無し。休憩短め〕
（『10kg着用』4→2、3→1、2→1、2→1、3→2、3→1、2→1、2→2、3→2、2→2）
（『重り無し』5→5、5→2、4→3、4→2、3→2、4→2、5→2、4→3、3→3、4→2）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了13:58》

間食前に《17:30》

【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し（手幅少し広く）』2、2、3、2、2、1、2、2、1、1）
〔手幅の広さ継続し普通→複数回呼吸後に溜め無し〕
（『補助チューブあり』5→2、3→1、3→1、3→2、4→1、4→1、3→1、3→0、3→1、2→0）】

【『オーストラリアン･プルアップ』
（『10kg着用』2、2、1、3、1、2、2、1、1、1）
〔普通→複数回呼吸後に溜め無し〕
（『重り無し』4→1、3→1、3→0、3→1、3→0、2→2、3→1、3→1、2→0、2→1）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:30》

晩飯前に《開始21:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、15）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:57》

以上。

¬＝｜oO(俺、頑張った。

57,9 kg Disminuído hasta ahora: 12,1 kg.    Aún para ir: 0,9 kg.    Dieta seguida: Bien.

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3278 kcal

Grasa: 115,17g | Prot: 213,56g | Carbh: 345,14g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー ふっくらお揚げのおうどん（330Kcal、P15.4、F7.2、C50.9）, ブリの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...