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7:00
体重56.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重58.0kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.0kg
《開始8:30》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、2）
（『10kg着用』8、8、6、6、5、5、5、5、5、4）
（『重り無し』10、10、7、7、6、6、6、5、5、6）
「台無し（普通→膝付き）」
（『10kg着用』6→3、5→2、5→2、4→2、4→2、休憩10分、6→3、4→2、3→1、4→1、3→1）
（『重り無し』10→1、9→1、8→2、7→2、7→2、休憩10分、9→1、8→2、6→3、7→1、5→2）】
【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了11:14》
昼飯前に《開始12:15》
【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了12:27》
晩飯前に《開始19:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:28》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58 kg
Disminuído hasta ahora: 12 kg.
Aún para ir: 1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3568 kcal
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Grasa: 139,59g | Prot: 203,18g | Carbh: 374,62g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Cena: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 明治 cacao95%, 井村屋製菓 えいようかん, 利八屋 サメジャーキー. más...
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Ganando 5,6 kg a la Semana
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