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6:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率15.4%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.2kg
体脂肪率15.9%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始16:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM25］
（「10→10→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→6→10」「10→6→10」）】
《中断16:55》
間食前に《再開19:20》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→9→10」「10→7→10」）】
《終了20:05》
晩飯前に《開始21:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:52》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(最近、筋肉痛について自分なりに考えが纏まりました。
¬＝｜oO(俺は、筋肉の奥に酷い筋肉痛がある時は必ず休んでいて
¬°｜oO(筋肉の表面に近くて軽い筋肉痛がある時なら、負荷を軽くして様子を見ながらならトレーニングしています。
△°｜oO(これに関しては個人差が大きいので、無理はダメ絶対。
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57,2 kg
Disminuído hasta ahora: 12,8 kg.
Aún para ir: 0,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1959 kcal
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Grasa: 85,73g | Prot: 128,72g | Carbh: 170,43g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用. Cena: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. más...
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Ganando 2,1 kg a la Semana
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