Diario de ヤママユガ, 11 dic. 22

7:00
体重57.0kg
体脂肪率19.1%
筋肉量43.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:45
体重58.6kg
体脂肪率19.2%
筋肉量44.9kg


昼飯前に《開始10:00》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3、2、1）
（『10kg着用』10、7、7、8、6、7、6、6、5、4）
（『重り無し』10、9、9、10、10、8、8、8、8、6）
「台無し（普通→膝付き）」
（『10kg着用』6→1、3→2、5→2、4→2、5→2、5→1、4→1、5→1、4→1、4→1）
（『重り無し』8→2、7→1、8→2、8→1、6→2、7→1、7→1、6→2、7→1、6→2）】

【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了13:35》

間食前に《開始18:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』4、3、3、2、3、2、2、3、2、1）
（『補助チューブ＋複数回呼吸後』8→2、8→1、5→2、6→1、5→1、5→1、5→2、5→2、5→1、4→2）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、2、2、1、1、2、2、2、1、1）
（『重り無し（普通→膝曲げ）』7→2、6→2、7→1、5→1、6→1、6→1、5→1、5→1、5→1、5→1）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了21:04》

晩飯前に《22:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、15）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:46》

以上。

¬＝｜oO(俺、頑張った。

58,6 kg Disminuído hasta ahora: 11,4 kg.    Aún para ir: 1,6 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

3408 kcal

Grasa: 104,66g | Prot: 176,16g | Carbh: 440,45g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...