Diario de ヤママユガ, 16 dic. 22

6:00（帰宅時）
体重57.3kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率16.2%
筋肉量44.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.2kg
体脂肪率19.5%
筋肉量43.6kg


昼飯前に《開始15:40》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM25］
（「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「8→6→10」「8→5→10」）】
《中断16:14》

間食前に《再開19:05》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」）】
《終了19:49》

晩飯前に《開始21:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（25、25、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:30》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,2 kg Disminuído hasta ahora: 12,8 kg.    Aún para ir: 0,2 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1830 kcal

Grasa: 85,10g | Prot: 126,92g | Carbh: 140,20g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ やさしい麦茶. más...