Diario de ヤママユガ, 01 ene. 23

6:00（帰宅時）
体重57.3kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.8kg

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14:30（起床時）
体重56.9kg
体脂肪率17.3%
筋肉量44.6kg

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23:30（就寝前）
体重58.0kg
体脂肪率19.0%
筋肉量44.6kg


昼飯前に《開始16:20》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM25］
（「腕12→5、A8→2、ス20→5」「腕10→5、A6→1、ス20→5」「腕9→5、A7→2、ス20→5」「腕8→4、A7→2、ス20→5」「腕7→4、A8→1、ス20→5」）】
《中断17:07》

間食前に《再開19:00》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視）』
［BPM35］
（「腕12→4、A9→2、ス20→5」「腕10→3、A7→2、ス20→5」「腕10→3、A6→1、ス20→5」「腕10→3、A7→1、ス20→5」「腕10→3、A7→2、ス20→5」）】
《終了19:56》

晩飯前に《開始21:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:42》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58 kg Disminuído hasta ahora: 12 kg.    Aún para ir: 1 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1978 kcal

Grasa: 93,17g | Prot: 99,07g | Carbh: 191,58g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, ローソン 玉ねぎサラダ, ローソン おにぎり 紀州南高梅, 日本ハム にんにくマシマシソーセージ, ローソン ミックスサラダ. Cena: ローソン 白菜キムチ, ローソン 焼さけハラミ, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, Dydo おいしい麦茶. más...