Diario de ヤママユガ, 30 ene. 23

6:30（帰宅時）
体重57.9kg
体脂肪率 17.6%
筋肉量 45.2kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重57.2kg
体脂肪率15.9%
筋肉量45.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重58.3kg
体脂肪率20.9%
筋肉量43.7kg


昼飯前に《開始15:50》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」）】
《終了17:15》

晩飯前に《開始21:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:01》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,3 kg Disminuído hasta ahora: 11,7 kg.    Aún para ir: 1,3 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2220 kcal

Grasa: 90,90g | Prot: 139,43g | Carbh: 212,48g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...