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7:00（帰宅時）
体重58.2kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:00（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重58.9kg
体脂肪率20.3%
筋肉量44.5kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→12→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」）】
《終了18:37》
晩飯前に《開始22:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:23》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,9 kg
Disminuído hasta ahora: 11,1 kg.
Aún para ir: 1,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2624 kcal
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Grasa: 140,00g | Prot: 156,81g | Carbh: 185,99g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 松屋 牛皿（大盛）, 松屋 半熟玉子, 松屋 とろろ, 松屋 豚汁. más...
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Ganando 7 kg a la Semana
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