8:45(帰宅時) 体重58.3kg 体脂肪率17.0% 筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:30(起床時) 体重57.6kg 体脂肪率16.1% 筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重58.6kg 体脂肪率18.0% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始17:35》
【『Youtube「逆腹筋」』】 《終了17:45》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:00》
以上。
¬=|oO(体のメンテナンス大事。
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58,6 kg
Disminuído hasta ahora: 11,4 kg.
Aún para ir: 1,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2231 kcal
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Grasa: 101,71g | Prot: 152,34g | Carbh: 177,10g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 生卵, うどん. más...
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Ganando 3,5 kg a la Semana
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