Diario de ヤママユガ, 09 feb. 23

10:00
体重57.1kg
体脂肪率17.0%
筋肉量44.9kg

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23:50
体重59.2kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.3kg


朝飯を食べて1時間後《開始11:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2、2）
（『重り無し』5、4、3、3、3、2、2、3、2、2）
（『補助チューブあり』7、5、6、5、5、5、4、5、4、2）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、3、2、2、3、2、2、1、2、1）
（『重り無し』6、4、4、4、4、3、3、4、4、3）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了14:29》

間食前に《開始17:30》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』2、2、1）
（『10kg着用』10、10、9、8、8、8、6、6、5、5）
（『重り無し』10、10、10、9、8、9、7、8、7、7）
「台無し」
（『10kg着用』5、4、3、2、3、3、4、3、2、2）
（『重り無し』10、8、7、7、7、6、7、6、6、7）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:49》

晩飯前に《開始22:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】

以上。

¬＝｜oO(俺、頑張った。

59,2 kg Disminuído hasta ahora: 10,8 kg.    Aún para ir: 2,2 kg.    Dieta seguida: Bien.

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3121 kcal

Grasa: 101,32g | Prot: 156,30g | Carbh: 397,80g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー こんぶ（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー こんぶ（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 生姜豆ひじき, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. más...