Diario de はちまる, 09 mar. 23

ソフトさきいか、良い選択肢だと思います。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

スナック菓子は罪悪感があり止めてさきいかにしました。 ヤママユガさん、空腹を感じたとき、何にしてますか。ナッツや卵でしょうか。 

はちまるさん＞ スナック菓子は食べた後で、逆に空腹感が増すので、空腹を満たす目的なら一番避けた方が良いです。 俺の場合は空腹感が来るタイミングを食事である程度コントロール出来てるのと、空腹感に慣れてるので空腹を満たす目的で食事をすることは無いです。 休日の間食は基本的に、筋トレのエネルギー源を確保する目的で前後に、あずきバーみたいな脂質が低い糖質を摂取する場合があります。 個人的に空腹を満たすのにオススメなのは 『食物繊維の多い野菜』です。 俺は休日の昼飯に今はキャベツの千切りを220gモシャモシャ食べてます。 ツナ缶と非常に相性が良いのでドレッシングは必要無いです。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

ナッツ類は良い脂質が多いとはいえ、気付いたら食べ過ぎる可能性があるので食べる場合は〇g以上は食べないと決めた方が良いです。 ナッツか、ゆで卵か選ぶなら個人的に、ゆで卵をオススメします。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 

食物繊維と低脂質が肝心ですね。空腹時の間食を探したいと思います。卵は好きだし高蛋白で少しなら間食に良さそうですね。  

はちまるさん＞ はい。食物繊維と低脂質は大事です。 空腹は簡単に言うと『上がった血糖値が下がった時』『何かしらの栄養が不足した時』『寝不足の時』で感じやすくなります。 食べ物の消化、分解、吸収の速度には差があります。 糖質が一番早く、脂質とタンパク質がゆっくりという事を知ってると食事の内容を考えるヒントになると思います。 面白いのはここからで、単体で食べると早さは上に書いた通りですが色々混ざると、ゆっくりになります。 空腹対策のオススメは、無糖のブラックコーヒーも効果はあります。 ただ、刺激物なのでオススメの飲み方は食後。 後は、食事中に噛む回数を増やす事。 これを簡単にする意味も込めて、食物繊維の多い野菜がオススメです。 必ず、はちまるさんに相性の良い方法はあります。 焦らず、ゆっくり行きましょう✨ ▽°｜ﾉｼﾉｼ