Diario de ヤママユガ, 11 mar. 23

4:15
体重58.9kg
体脂肪率19.8%
筋肉量44.8kg

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23:55
体重60.2kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.8kg


間食前に《開始9:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』4、3、3、2、3）
（『補助チューブあり』7、6、5、5、5）】

【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』4、2、3、3、3）
（『重り無し』8、6、6、4、4）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了10:26》

昼飯前に《開始13:00》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
［台あり］
（『57lb着用』4、2、2）
（『10kg着用』10、8、8、8、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
［台無し］
（『10kg着用』7、5、4、3、5）
（『重り無し』9、8、7、7、6）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:58》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60,2 kg Disminuído hasta ahora: 9,8 kg.    Aún para ir: 3,2 kg.    Dieta seguida: Bien.

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4127 kcal

Grasa: 143,91g | Prot: 242,12g | Carbh: 460,96g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 牛肉の旨みと国産玉ねぎの甘み！カレーうどん, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: 関西スーパー ふっくらお揚げのおうどん（330Kcal、P15.4、F7.2、C50.9）, ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー ふっくらお揚げのおうどん（330Kcal、P15.4、F7.2、C50.9）, ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...