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10:00
体重58.3kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重60.2kg
体脂肪率21.0%
筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始11:00》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』4、4、3、3、2）
（『補助チューブあり』7、6、5、4、4）】
【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、3、2、2、2）
（『重り無し』6、5、5、6、5）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了12:58》
間食前に《開始17:00》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
［台あり］
（『57lb着用』3、2、2）
（『10kg着用』10、10、10、8、7）
（『重り無し』12、11、10、8、8）
［台無し］
（『10kg着用』4、3、4、4、3）
（『重り無し』8、7、6、6、7）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了19:02》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:17》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60,2 kg
Disminuído hasta ahora: 9,8 kg.
Aún para ir: 3,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3084 kcal
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Grasa: 112,94g | Prot: 173,10g | Carbh: 343,24g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: 関西スーパー ざる蕎麦, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. más...
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Ganando 2,8 kg a la Semana
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