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腕立て伏せ、スクワット20x5
クランチ、足あげ、足あげクロス10x5
10kg ショルダープレス、ベントオーバーロウ、アームカール
12kg フレンチプレス(両手持ち)
5kg サイドレイズ、フロントレイズ、キックバック
各10x2
トレッドミルウォーキング60分
鶏舎6 5km/h
継続は力なり
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65 kg
Disminuído hasta ahora: 5,7 kg.
Aún para ir: 5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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peso estable
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