9:00(帰宅時) 体重59.5kg 体脂肪率16.9% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 19:45(起床時) 体重58.5kg 体脂肪率18.6% 筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(途中) 体重61.0kg 体脂肪率20.7% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始20:55》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「9→10→20」「8→10→20」)】 《終了22:34》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(遅い時間に目覚めたので、このまま寝ずに出勤します。
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61 kg
Disminuído hasta ahora: 9 kg.
Aún para ir: 4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2146 kcal
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Grasa: 90,81g | Prot: 141,39g | Carbh: 197,50g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: あじ, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり). Pasa Bocas / Otros: そば, 生卵. más...
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Ganando 14,7 kg a la Semana
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