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estoy empezando a entrenar pierna (más específicamente glúteo) todos los días, hago mis ejercicios de tren superior los días que me tocan, pero al final siempre entreno glúteo, luego de un año sin ver resultados, variando los ejercicios de mis 3 días de pierna a la semana (sólo uno enfocado a glúteos) creo que este cambio va a venirme bien, ya que tengo mucha MUCHA resistencia en las piernas, mis músculos simplemente no se fatigaban lo suficiente con la rutina anterior, e incluso, haciendo 4 ejercicio de pierna diarios (con un peso desafiante) no me amanecen adoloridas, sólo noto el dolor cuánto estoy haciendo el ejercicio, sí he notado que se me hincharon un poco las pompis, de hecho me medí las cadera y ahora están en 95cm espero que esto siga funcionando junto con la dieta de superávit
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50 kg
Disminuído hasta ahora: 2 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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peso estable
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 Comentarios
Entre más tiempo lleves entrenando menos te va a doler al día siguiente, a menos que metas algún ejercicio nuevo al que te cuerpo no esté acostumbrado entonces si te va a doler al otro día
26 jun. 23 por el miembro: Leo__w
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y olvidate del 4x12
usa series avanzadas (dropset, rest pause etc) para conseguir más estímulo y en consecuencia mayores ganancias musculares
26 jun. 23 por el miembro: Leo__w
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26 jun. 23 por el miembro: xirg
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Comentaré desde mis conocimientos y experiencia, es algo que puedes tomar si gustas o simplemente ignorarlo:
El hecho de que al otro día sientas adoloridos los músculos, no es sinónimo de progreso.
El progreso basalo en cómo te ves en el espejo, como te queda la ropa o que tan fuerte te estas volviendo.
Y enfocándome más en la hipertrofia de las piernas/gluteos:
Ejercicios como: sentadillas, sentadillas Bulgaras, Hip trust, extensiones de cuádriceps, peso muerto rumano, y similares.
Hacerlos con pesos altos, que te cuesten pero que te permita tener buena técnica.
Todo eso, más un buen superávit y buen descanso, lo es todo
27 jun. 23 por el miembro: Luis570
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Olvide mencionar las cargas progresivas en los entrenamientos, comienza con pocas series (que te cueste) y ve aumentando de apoco, el chiste no es dejar que tu músculo se acostumbre, sino darle razones para crecer. Suerte!
27 jun. 23 por el miembro: Luis570
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El dolor no significa crecimiento muscular, solo debes enfocarte en llegar a 1 o 2 repeticiones antes del fallo en tus ejercicios de pierna, así como el volumen semanal que es recomendado. El resto será alimentación.
27 jun. 23 por el miembro: JCRYx
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mmmm hasta donde yo sé debes dejar descansar al menos un día para que descanse el músculo, es decir no lo entrenes todos los días
27 jun. 23 por el miembro: lorepulido
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Creaste resistencia por entrenar diario, debes dejar de entrañar un tiempo y después retomar, hacer peso y menos repeticiones y maximo un día si un día no, se lo contrario jamás verás resultados
27 jun. 23 por el miembro: hugonavv
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Y creen que sea contraproducente? Me podré lesionar o algo así?
28 jun. 23 por el miembro: xirg
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Pues obviamente que tú cuerpo se adapta JAJA pero no por eso tienes que dejar de entrenar, por eso existe la sobrecarga progresiva y las técnicas avanzadas para seguir dándole estímulos nuevos a tu cuerpo, el cuerpo no quiere ni le interesa crecer, tienes que obligarlo a crecer y si tu entrenamiento no es lo suficientemente intenso este no va a crecer, pero no dejes de entrenar, que mal consejo
28 jun. 23 por el miembro: Leo__w
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Jaja, sí, las veces que tuve que dejar de entrenar simplemente regresaba más débil al gym o sin ningún cambio (aparte tengo un metabolismo rápido, dejo de entrenar y mi masa muscular se va luego luego 🥲)aunque esta nueva rutina sí me está dejando súper cansada, también debe influir el calor, entiendo que no a todos les funcione
29 jun. 23 por el miembro: xirg
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Hola! Sí estás consumiendo suficiente proteína?
29 jun. 23 por el miembro: Nadine Centeno
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Hola Nadine, dice aquí que en promedio consumo 121g de proteína al día
30 jun. 23 por el miembro: xirg
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Pff. Diario es demasiado. Te recuerdo que si no te recuperas no creces. :)
No es más sino mejor, aprende a gestionar tu volumen de entrenamiento y en lugar de meter cantidad deberías de pensar más en intensidad.
01 jul. 23 por el miembro: DanishSM
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