Diario de はちまる, 26 ago. 23

モチベーション『ただいまー』 

ヤママユガさん、復活しました。思うようには筋肉は付かずモチベーション失くしてました。2週間もさぼってると流石に体重も微妙に増え始め再開しました😂  

はちまるさん＞ 『思うように筋肉が付かない』 その認識は正しいです。 自身で気付くのに3ヶ月 他人が気付くのに半年 続けて少し変化します。 トレーニング強度に体が慣れているか？ も肝心です。 【前回より一回でも多く、1kgでも重く】 後は、可動域が浅くないか？ も大事です。 筋肉は負荷をかけながら 【可能な限り⭐️伸ばすと縮める⭐️】を繰り返してミクロの傷をつける事で、初めて少し大きくなります。 負荷に慣れると、傷がつきにくくなります。 （これが成長の妨げの大きな原因） 筋トレ後に『どれだけ元気が残っているか？』 が負荷に慣れたかどうか？の判断材料になります。 筋トレ後に 【余裕がある＝負荷に慣れてる】 【余裕がない＝負荷が良い感じ】 【1mmでも動かすのが辛い＝完璧な追い込みor負荷が強すぎる】 になります。 

筋肉は【どれだけ追い込んだとしても】初心者ボーナスがある状態で一日で30gくらい増えたら上出来です。 それを毎回30g増やせたら天才です。 トレーニング強度にもよりますが、一日で増えるのは10g前後のイメージで問題無いと思います。 （初心者ボーナスのある最初の1年限定） 【2年目からは10g以下】 【3年目以後は5g前後】 って感じで体が色々な刺激に慣れて、少し増やすだけなのに、物凄く大変になります。 

ヤママユガさん、ご返信ありがとうございます。まだまだ負荷量が少なく筋肉が付かない状況だと思います。まだ負荷を上げれるので。また負荷をかける場所もいつも同じ箇所になってしまうので、もう少し満遍なく鍛えたいですが💪コーチング受けないと難しいかなーと思っています。正しい姿勢を知らずやってるので(--;)  

はちまるさん＞ とんでもないです。 コーチング、良いですね✨ 姿勢の答え合わせが出来るのは最高だと思います。 ダンベルとバーベルは全くの別物ですよ ねー(*´･ω･)(･ω･｀*) 正しい姿勢を会得前とはつゆ知らず失礼しました。 

はちまるさん、初めまして55歳のおっさんです。 私は53のときに一念発起して2年間週2（筋肉痛がなかなか回復しないので週3ができない）でやってきて、やっとはちまるさんと同じくらいの負荷を上げられるようになりました。 歳もあって怪我にビビりながらも、マシンの目盛りを一つ下げる喜びを楽しみに頑張っています。 専門的なことは言えませんが、こんな人もいるということで、少しでも後押しできればと思い投稿しました。 月並みですが、ファイト！ 

seattleite7さん、コメントありがとうございます。2年間も継続していらして凄いですね。私は始めて5ｹ月ですが挫折しかけました。成果だけを求めず楽しみながらトレーニングを継続したいと思います。お互いに怪我には気をつけたいですね！(^^)