6:30(帰宅時) 体重61.3kg 体脂肪率15.2% 筋肉量49.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:45(起床時) 体重61.1kg 体脂肪率20.8% 筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重62.6kg 体脂肪率21.5% 筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始15:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」)】 《中断16:22》
間食前に《再開19:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」)】 《終了19:58》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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62,6 kg
Disminuído hasta ahora: 7,4 kg.
Aún para ir: 5,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2291 kcal
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Grasa: 90,05g | Prot: 150,16g | Carbh: 221,39g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...
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Ganando 18,9 kg a la Semana
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