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13:00
体重62.9kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重64.6kg
体脂肪率23.3%
筋肉量46.9kg
朝食後に《開始13:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:12》
昼飯前に《開始16:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（Aと腕は、複数回呼吸後と膝曲げあり）』
〔「（A10+1、曲4）（腕12+3、曲6）（ス20+7）」「（A9+1、曲3）（腕11+3、曲6）（ス22+5）」「（A9+1、曲3）（腕11+3、曲5）（ス20+5）」「（A9+1、曲4）（腕10+4、曲5）（ス20+5）」「（A8+1、曲3）（腕10+3、曲4）（ス20+5）」〕】
《中断17:48》
昼飯後に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,6 kg
Disminuído hasta ahora: 5,4 kg.
Aún para ir: 7,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2292 kcal
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Grasa: 99,53g | Prot: 149,43g | Carbh: 201,46g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 明治 cacao95%, 関西スーパー 国産玄そば使用 年越し新そば, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Cena: ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 生姜鯖しそ. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...
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Ganando 2,1 kg a la Semana
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