|
Думаю, поддержку можно считать успешной. Цели выполнены. Калории 2035. Б = 71 (1,67), У = 208, Ж = 98. Профицит в основном за счет жиров и белков, углеводы даже меньше чем в декабре (наелась мандаринами). Как всегда питалась интуитивно, высокие жиры за счет под шубой и крабового салата, наелась, до следующей зимы можно жить спокойно. Решила не переживать из за высоких жиров, поэтому и белки подняла, на дефиците сложно будет их высокими держать.
Все еще удивляюсь, насколько тонка грань между дефицитом и профицитом. Казалось бы каких то 50 калорий… Но в долгосрочной перспективе эти лишние 50 калорий в день, могут дать +2 кг в год, +10 кг за 5 лет...
В последнюю пятницу словила приступ РПП - подумала, что со следующей недели надо на дефицит. Тем же вечером на кассе ухватила коробочку Celebrations - пришла домой и за один присест ее проглостила. Сами конфеты конечно фигня, там всего 69 грамм. Но вот страх перед дефицитом, желание съесть всего и побольше пока можно, бежать в ночь чтобы купить коробку побольше и съесть пока еще на поддержке - вот это очень нездоровая фигня.
Гугляла много - 21 день выходила на прогулки (в среднем прогулка час и 3,5 км). Вернулась к тренировкам, 5 ЛФК. Могло бы больше, но разболелось левое плечо, вплоть до Найза и обезболивающего геля. Бытовой активности мало было, первые 2 недели в режиме тюлешечки.
Из достижений - удалось снизить количество сигарет, стала курить на пол пачки меньше.
Пора снова на дефицит, лето близко.
Цели на февраль - дефицит 5-10% (1800-1900), увидеть на весах 60,5, ЛФК 2 раза в неделю, дыхание.
|
61,3 kg
Disminuído hasta ahora: 3 kg.
Aún para ir: 4,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1525 kcal
|
Grasa: 86,09g | Prot: 40,46g | Carbh: 135,69g.
Desayuno: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Фундук Фундук Орех, Maxi Jo To Go. Almuerzo: Ile De France Mini Brie, Пятерочка Хурма. Cena: Хачо и Пури Гирос с Курицей и Картофелем. más...
|
Ganando 0,1 kg a la Semana
|