2月12日 24:30(帰宅時) 体重63.9kg 体脂肪率20.9% 筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2月13日 15:15(起床時) 体重63.4kg 体脂肪率21.7% 筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重64.5kg 体脂肪率23.3% 筋肉量46.9kg
朝食後に《開始18:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (30、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了18:13》
昼飯前に《開始19:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」)】 《終了20:30》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
64,5 kg
Disminuído hasta ahora: 5,5 kg.
Aún para ir: 7,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2012 kcal
|
Grasa: 78,45g | Prot: 110,13g | Carbh: 220,47g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, プチトマト, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Cena: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...
|
Ganando 5,6 kg a la Semana
|