|
6:30（帰宅時）
体重63.8kg
体脂肪率21.9%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重63.7kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重65.3kg
体脂肪率23.5%
筋肉量47.4kg
買い物前に《開始16:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:42》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
65,3 kg
Disminuído hasta ahora: 4,7 kg.
Aún para ir: 8,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2861 kcal
|
Grasa: 118,84g | Prot: 205,84g | Carbh: 244,02g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー おだしのきいた きつね蕎麦, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Cena: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...
|
Ganando 4,2 kg a la Semana
|