|
-200. Какой дефицит, такой и отвес 😂
Средний вес: 62. Жир - 31,3%. М 40,4; Ж 19,4; К 2,2 .
Активность 1963, шаги 9245 БО - 1479 .
Дефицит 5% - 100 калорий ровно. Калории 1863 Б = 64,45 (1,55), У = 195,57, Ж = 89,85
Минимальный вес в феврале- 61,5 Максимум 62,5 (те же цифры, что и в феврале). Вообще, вес, можно сказать, как вкопанный держался на отметке 62.
4 ЛФК, 4 гимнастика, 17 прогулок, 29 дыхание, 24 обливание.
Радует:
что удалось уйти на дефицит.
что вышло практически идеальное БЖУ.
что начала обливаться, 3 недели без пропусков с 7 марта.
что дыхание только 2 дня пропустила.
что уже 10 месяцев считаю калории без единого пропуска и срыва!
что без проблем удалось выдержать 20 часов интервала.
что поставила рекорд по шагам, 20 000 шагов и 14 км за один день. Но ноги конечно потом болели, неделю наверное, и левая коленка начала болеть (что-то новенькое)
Вот так посмотришь, сколько всего сделано. Ну молодец же!
Но не радует гормональный фон, и возможно связанный с ним эмоциональный. Апатия и депрессия, ничего делать не хочется, ничего не приносит удовлетворения. Единственная мотивация - делать для галочки.
Цели на март - дефицит 10% (1800), последить за интервалами, интересно сколько в среднем выйдет? Если выйдет 15 и больше, то хорошо, 14 не считово, это норма. Вести статистику по видам мяса. Не люблю таблетки, но надо курсом витамины и бады пропить - это квартал задача.
|
61,8 kg
Disminuído hasta ahora: 2,5 kg.
Aún para ir: 4,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1669 kcal
|
Grasa: 72,23g | Prot: 63,26g | Carbh: 176,70g.
Desayuno: Drmax Collagen Drink, Lidl Мягкие Вафли, Maxi Jo To Go. Almuerzo: Златиборац Королевская Салями, Картофель Отварной, Белый Хлеб. Cena: Pesto, Сыр Моцарелла, Pasta Zara Макароны, Брокколи, Помидоры. más...
|
Perdiendo 0,0 kg a la Semana
|