Diario de Alfredoelmagnifico, 02 nov. 15

86.7 kg. Grasa corporal 20.7% Músculo esquelético 38.3%

Aparentemente sólo bajé 300gr, pero analizando los datos y comparándolos con los de la semana pasada en realidad bajé 1.19Kg de grasa y subí 0.49gr de músculo (¡casi medio kilo de puro músculo!)

EXCELENTES RESULTADOS.
Les sugiero a todos los que hacen ejercicio y dieta, que se compren una báscula de composición corporal, para que midan bien sus avances. El sólo peso total es un mal indicador. Y a los que sólo hacen dieta, les recomiendo que hagan ejercicio de FUERZA, para que no pierdan músculo en el proceso de pérdida de grasa. Perder músculo es DESASTROSO.

http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/08/17/se-puede-perder-mucho-peso-rapido-si-pero-con-cabeza/

La báscula tiene su margen de error, pero de todas maneras no ha de ser demasiado grande.

Mi meta ya no es llegar a los 80 kg de peso. Es llegar a 75.5kg de masa libre de grasa con un 10% de grasa corporal. O sea, unos 84 kg totales.

86,7 kg Disminuído hasta ahora: 8,3 kg.    Aún para ir: 11,7 kg.    Dieta seguida: 100%.

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2783 kcal

Grasa: 113,27g | Prot: 171,03g | Carbh: 272,90g.   Desayuno: Muscle Pharm Arnold Iron Whey, SRS Huevo, Alpura Lacdel, Tortilla, Bimbo Pan Integral (28.1g), Aguacate. Almuerzo: Pechuga de Pollo a la Plancha, Estofado de Verduras (sin Carne), Flan de Caramelo (Mezcla Seca), Knorr Arroz con Tomate, Azúcar Morena, Tortilla. Cena: Santa Clara Leche Entera, Bimbo Pan Integral (28.1g), Milpa Real Tostadas Onduladas, Frijoles Refritos, Aguacate, Ybarra Aceite de Oliva, Queso Fresco, Filete de Res. Pasa Bocas / Otros: Santa Clara Leche Entera, Andatti Capuchino Vainilla, Quaker Avena 3 Minutos. más...