Diario de LuzYamileth, 09 nov. 17

y de cuanto es tu superavit? 

bueno realmente no es de mucho ya que antes no consumía mas de 1000 calorías y solo he aumentado a 1350 creo que necesito volver a aumentar 

ya tienes la respuesta a tu problema entonces, es tan fácil como eso, disfruta de poder comer mas XD 

pero el problema es que ya no se que mas comer para aumentar mas las calorías, ¿alguna idea? 

quieres subir de peso???  

Para que subas rápido sube tu ingesta a 2000 calorías diarias. 

Puedes comer muchos carbohidratos que es arroz y avena puedes buscar mas pero también midete para no engordar  

Yo también estoy subiendo de peso, y solo te puedo decir que tienes que tener un control de tu peso y tu ingesta de calorías, aumenta de 100 en 100 calorías hasta que veas que subes de peso, -no se trata de subir un kilo por semana, tampoco- me tomo unas semanas encontrar ese equilibrio ,incluye alimentos como papa, arroz , pasta -si son integrales mejor- , avena, frutos secos y bueno... come más!!! Agrega un poco más de comida a tu plato, y no te desesperes si solo subes unos 100 gr a la semana , si te alimentas bien, esos gramos ayudan a alcanzar tu objetivo, saludos 💕😊 

yo se que es difícil aumentar masa muscular pero me desespera el hecho de volver a perder peso y no puedo comer frutos secos por que me sacan espinillas (a excepción de las pasas y ciruelas) las cuales si consumo, también como camote (ya que lo prefiero antes que la papa) y demasiado pan integral. ¿me darían ideas de que mas comer? que no sean lácteos (ya que soy intolerante) ni tampoco frutos secos. 

me ganaron la respuesta, Diana esta en lo correcto y Psykull esta demente, como una persona va a meter 2000 calorías de golpe cuando apenas consume 1350... una locura 

ideas de que comer? delimita primeramente que macronutriente es el que necesitas cubrir ya que aumentes tus calorías y distribuyas los macros 

A tu suerte luz también soy intolerante a la lactosa, y honestamente en lácteos no moví nada aunque para mi dieta me recomendaron comer yogurth griego- esa cosa me mataría- a veces me hago un licuado que alcanza unas 500 o 600 calorías , esto lo tomo a veces como colación, como cena cuando llego cansada de la universidad o primera comida si no tengo mucho tiempo es 1 1/2 de plátano , 250 ml de leche (una porción y obviamente deslactosada 

Le pongo 30gr de avena, 20gr de almendras o algunas nueces , depende lo que tenga , y a veces una cucharadita con miel o una media de chocomilk 🙈🙈 -culpable- 

Puedes agregar manzana , en fin, ponerte creativa!! O vete a you tube y busca comidas saludables y destinadas a que subas de peso correctamente, puedo recomendarte algunos canales, yo empecé esto en octubre y entre que empecé, me adapté y busque mi nivel de calorías, he subido 1kg pero todo ha sido en buena comida -a veces si una que otra fritura o comidas indebidas los fines de semana jajajajja- 

Quieres aumentar de peso? 

Yo también estoy en proceso de subir de peso y desayuno hot cakes con leche de almendras harina integral y sin mantequilla y ponerle fruta, frutos secos, mantequilla de cacahuate o miel maple en la sección de diabéticos del súper que es con Splenda y ahí tienes muchos carbohidratos complejos para tu desayuno 

Recuerda que los alimentos que guardan más calorías son los aceites. Busca agregar aceites a tus comidas, así como semillas, aguacate, aceitunas, etc. Por otro lado, no te desanimes si bajas poquito peso, podría ser por deshidratación. Ánimo! 

Equilibra: puedes consumir aproximadamente un 40 de carbo, 30 de prote y 30 te grasa. Procura que la mayoría de tus carbos estén en la mañana y tarde. Procura que sean frutas y panes integrales. En tema de grasas, procura aguacates, aceite de oliva, lácteos que no gratinen y mídelos bien, pero no se te ocurra eliminar la grasa. En proteína, pues ya sabes, éntrale con gusto evitando los embutidos, no excediendo porciones y tiene que tenerla en cada alimento. Haz la operación de Henry Benedict para saber cuál es el déficit calórico que debes hacer para bajar sanamente, entrenando y sin matarte de hambre. 

Disculpa, puedes obtener déficit pero también cuántas calorías añadir para subir 

Come dos o tres carbohidratos al mismo tiempo, como arroz, tortillas, vegetales además de tu proteína, sino puedes comer frutos secos consume aguacate, etc.