Diario de sensimartos, 10 abr. 18

Si el entrenamiento que haces es de musculacion con o sin pesas, es normal que ganes músculo y, por lo tanto, ganes peso, mi recomendación es que te fijes un peso saludable y luego juegues con el porcentaje de grasa corporal que es el realmente importante. 

Además, es normal que no siempre se esté bajando peso de forma regular, a veces se sube un poquito. Los grandes cambios se hacen poco a poco! Ánimo!! 

muchas gracias,si, el entrenamiento es musculacion y un pokito de cardio, la verdad es que yo lo ke quiero es adelgazar 5 kilos y estar tonificada, no quiero estar musculosa, a mi me gusta un estilo..bikini fitness pero no como para competir la verdad, asi que estoy hexa un lio, y no se que hacer para no ponerme como Hulk😂😂😂😂 

Yo ahora mismo quiero bajar 6 kg pork mi peso saludable y en el que mejor me encuentro es 59kg, pero lo k más me interesa es bajar el porcentaje de grasa corporal que es lo que creo k también te interesa a ti. Las pesas son necesarias para dar 'forma' a tu cuerpo, y no tranquila que no te vas a poner como Hulk jajajaja. Para ello entra mucho en juego la alimentación. Tienes k distribuir en tu dieta normal un 50% a hidratos, 30% grasas y 20% proteína, y para ir definiendo bajar hatsa un 35/40% los carbohidratos y distribuirlo en grasas(saludables) y proteina.  

Si solo haces cardio te verás más delgada pero sin forma y probablemente te veas peor. Así que sin miedo con las pesas 😊💪💪 

Muchisimas gracias Luel1224 !! cuanto peso pones y cuantas repeticiones haces para no ganar mucho musculo? es que yo tengo una complexion fuerte ya de por si, y no quiero ponerme excasivamente fuerte, que se me pone cuerpo de machote y no quiero...jajajajaj 

Cada cuerpo es un mundo jajaja No se cuánto peso te viene bien a ti, yo hago 4 series por cada ejercicio de 10/10/8/8 repeticiones y en las repeticiones subo un poco más el peso, en la s de 10 prueba y pon el peso con el k te veas bien 😊 Aunque haciendo una dieta de 1400 kcal no creo k engordes mucho el músculo. 

Osea en las de 10 uso un peso base y luego en las de 8 incremento el peso base jajaja  

ole! pues muchisimas gracias por tus consejos, los tendré en cuenta! ire subiendo mis progresos a ver k tal😉😘😘 

Me alegro, a ver si te sirven😊😊 Ánimo y poco a poco 😊 

Yo te aconsejaría entrenamiento de fuerza y algo de cardio disminuyendo los carbohidratos y si puede hacer algunos ayunos intermitentes esto te vendrá muy bien y tranquila que no te vas a poner grande como mucho te pondrá tipo bikini para ponerte muy grande necesita otras clases de ayuda suerte 

mi consejo es wue si entrenas en un gym (supongo) pide consejo al responsable de sala, que te haga una tabla personalizada y te aconseje sobre pesos y repeticiones, cada persona es diferente y depende de lo que quieres conseguir te vendra bien un ejercicio u otro  

Hola Jose42 realmente no como apenas carbohidratos, lo de los ayunos...no se como va..me podrias decir como va eso?gracias 

Gracias rgarciaacosta, hablaré con el a ver si me puede ayudar, un saludo 

Hola te explico cómo se realiza el ayuno intermitente.Antes de nada quiero decirte que el ayuno intermitente no es una dieta es un protocolo de marcarte unos horarios para comer por ejemplo puedes empezar con un ayuno de 8 luego 12 horas y si te atreves de 24 horas es una forma que el cuerpo al no ingerir alimento externo utilizará la energia de la grasa que tienes acumulada y de esta forma verás como perderás peso pero no catabolizar has el músculo .pero eso no es todo te sentirás mucho mejor interiormente y aprenderá a dominar la sensación de tener hambre. Es una forma idónea para que el cuerpo descanse el páncreas los intestinos el hígado es como si te hicieras un reset. No tienes que dejar de comer o sea luego tienes que ingerir las mismas calorías que tenías que haber ingerido durante ese periodo de ayuno. Hay mucha informacion por internet que te puede interesar así que yo te aconsejo que lo veas