Diario de nhoaloeches, 11 abr. 18

Si, normalmente unos días antes empezamos a retener líquidos. De todas formas céntrate en hacer las cosas bien y los resultados van a llegar 😘 

Holaa, es normal que subas con le llegada de la regla, se retiene líquidos. Por otra parte, no se cual es tu objetivo ni cual es tu metabolismo basal, peo por lo que he leído 1200 kcal es lo mínimo mínimo. Creo k deberías incrementar las calorías, meter 40-45% de hidratos, 35-40% de grasas y 20-25% de proteínas. Qué igual me he equivoco eeh pero me parecen muy pocas. Y, además, una dieta no debe ser un sufrimiento, la dieta deberia ser aprender a comer bien teniendo en cuenta tus necesidades y posibilidades y NUNCA pasar hambre, porque esto desembocará en varios atracones no planificados. Y para no notar tanto la retención de liquidos con la regla toma cosas diuréticas: espárragos, te verde, piña... 

Hola, gracias por vuestros comentarios. 1200 calorías porque me sentía inflada del fin de semana... me puedes decir cómo calcular el metabolismo nasal? Tengo un peso que me indica que son 1383 kcal, será eso? Mi objetivo es bajar a 50 o 51 kg. Me gustaría saber cómo puedo hacer para que mi metabolismo sea más rápido... uf cuantas preguntas... 

No te preocupes!!! Me pasó lo mismo la semana pasada, que el día de peso estaba acabando con la regla y perdí muy poquito, esta semana vuelta a la normalidad!!! ánimo 😊😊😊 

Opino como luel1224 1200 calorías es muy poco... No me arriesgo a decirte un número porque eso depende de cada persona y aunque veo que pesas 50 y algo no se cuanto mides ni edad... Pero aun así 1200 son pocas... Mi opinión y consejo que subas algo las calorías y sobre todo una buena distribución de macros ya que cuando comes tan poco el cuerpo como nunca quiere perder grasa ralentiza el metabolismo de una manera brutal como defensa ya que piensa que está en un estado en el que entran pocos alimentos y tiene que retener lo que tiene... Así que plantéate que ese déficit calorico sea con entreno si con una dieta bajita pero no tanto.... Como te digo no ouedi decirte números ni distribución de los macros porque cada uno es un mundo pero una cosa... Cierto es que los días previos a la regla se hincha una... Lo veo cada mes con mi chica... Y sobre todo paciencia y nunca te desesperes por un estancamiento o una subida hace dos semanas a pesar de dieta y entreno no bajaba y seguí y ya vuelvo a bajar así que te entiendo pero tranquila... Paciencia y veras como consigues objetos seguro... A veces se tarda pero con constantancia se consigue siempre 😉animo!!!  

Metete en Google y busca tasa de metabolismo basal Harris benedict es la más usada... Hay más pero esa te puede valer para saber tu tasa de matsbolismo basal 

que no comer y matarse a cardio no adelgazaaaa. a comer bien (sano y natural), restringir kcal solo 300 de tu normocalorica y cardio moderado (mucho mejor, de hecho, caminar mucho y no hacer spinning como un loco). Incluso mejor pesas que cardio... que el cardio da hambre. Te lo dice alguien que no adelgazaba ni un gramo haciendo eso mismo y comiendo 900kcal. luego con moverme (caminar) mucho y 1400 bajé a medio kilo semanal los 3 que me hacían falta. 

Para acelerar el metabolismo? Come más y muévete más (y no solo en el gimnasio, con las actividades del día en general). Comiendo tan poco lo único que haces es precisamente ralentizarlo. Y no confundas el metabolismo basal del que hablas con tus kcal de mantenimiento. El primero es lo que necesitaría tu cuerpo para mantenerse vivo en estado vegetal, sin moverse. No puedes comer todavía menos kcal que eso, sino que tienes que añadirle la actividad física y un ligero déficit. Aunque tampoco te fíes del todo de esas calculadoras ya que cada cuerpo es un mundo. Prueba, valora el progreso y cambia si algo no funciona.