Hola! Quiero ver si alguien pasa por lo mismo que yo, hace unas semanas me propuse bajar de peso, ya que de noviembre a acá he subido 2-3 kg de grasa Empecé a hacer pesas, comer bien, incluso bajé mis calorías a 1100-1200 El asunto es: no he podido bajar nada ni consumiendo menos calorías Mis macros son aprox proteína 80-100g Carb: 100-120 grasa: 30/40g
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1225 kcal
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Grasa: 34,16g | Prot: 84,76g | Carbh: 149,04g.
Desayuno: Nestlé La Lechera, Santa Clara Leche Light, Azúcar, Café, Plátano, Santa Clara Leche Light, GNC Pure Isolate, Huevo, Bimbo Pan Cero Cero. Almuerzo: Aguacate, La Huerta Rajas Poblanas, La Moderna Spaghetti con Crema , Pechuga de Pollo a la Plancha. Cena: Great Value Queso Tipo Parmesano, Aguacate, La Huerta Rajas Poblanas, Huevo Frito sin Grasa, Sanissimo Salmas (Paquete). Pasa Bocas / Otros: Café, Santa Clara Leche Light, GNC Pure Isolate, Huevo, Bimbo Pan Cero Cero, Yoplait Yoghurt Natural Doble Cero, Manzana Golden, Ferrero Chocolate. más...
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650 kcal
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Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 40 minutos, Bicicleta (Bicicleta Estática) - 46 minutos, Apple Health - 22 horas y 34 minutos. más...
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Comentarios
Amiga si estás haciendo pesas posiblemente esta creciendo tu músculo y obvio pesa mas por eso no bajas en peso pero no es grasa es musculo ve a hacerte un escaneo hay básculas que te dicen que porcentaje de tu cuerpo es grasa, hueso y músculo 😉
16 mar. 21 por el miembro: Lunafit21
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yo propongo que peses absolutamente todo, si la clave para bajar de peso es la alimentación mas que nada, entonces porque hacer supuestos, es mejor tener eso controlado
19 mar. 21 por el miembro: gamezshuffler
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Yo creo que primero bajes toda la grasa con ejercicios tipo cardio, así no haces musculo y cuando ya la bajes empieza a hacer las pesas, pa si empiezas con pesas lo que haces es que crezca el musculo debajo de la grasa y solo incrementas talla
19 mar. 21 por el miembro: yujary
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Lo mejor sería haberte pesado desde un principio, puede ser que estés reteniendo líquidos o simplemente estés aumentando músculo
19 mar. 21 por el miembro: patricia ibarra rodriguez
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Un tip es que midas tu cintura, es la
Mejor forma de saber si estas disminuyendo grasa corporal.
La báscula ya no es tan confiable ya que efectivamente, estás ganando peso pero en relación a tus músculos...
19 mar. 21 por el miembro: leo_ut
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Si eres principiante en entrenar, lo más probable es que estés ganando músculo
19 mar. 21 por el miembro: maraysedalvarez
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LA CLAVE ES MEDIR Y REGISTRAR EL 100% DE LAS PORCIONES CONSUMIDAS SIN EXCEPCIÓN. MINIMO UNA SEMANA. PARA PODER COMPARAR....... NO CABEN APRECIACIONES NI APROXIMACIONES.
UNA VEZ LOGRADO ESTE PASO...... IMPORTANTE.......PUEDES REALIZAR EL AJUSTE NECESARIO.
19 mar. 21 por el miembro: DANTE HDZ
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He visto varios comentarios sobre que peses la comida, si no tienes báscula lo que yo hacía antes era en un vaso pequeño medir la comida y así puedes saber cuánto es (obviamente tienes que saber la medida de el vaso xd)
19 mar. 21 por el miembro: yujary
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UN VASO. UNA CUCHARADA. LO QUE SE TENGA A LA MANO. SI LO REGISTRA A LA PROXIMA 1/2 VASO. 1/2 CUCHARADA. ES REALIZAR UN CICLO COMPLETO.
MÍNIMO UNA SEMANA PARA PODER COMPARAR Y UN MES PARA VISUALIZAR UNA TENDENCIA.
19 mar. 21 por el miembro: DANTE HDZ
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Hola! Cabe mencionar que si tengo báscula y peso mis comidas, llevo años haciendo ejercicio pero hubo un periodo en el cual dejé de hacer y estoy retomando apenas
21 mar. 21 por el miembro: yareliacostas
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Le atribuyo a que puede ser algo hormonal, no encuentro lógica jaja
21 mar. 21 por el miembro: yareliacostas
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yo hablaba de pesar las comidas porque en tus registros no veo gramos, veo medidas que no pasan por una bascula, te pongo ejemplos de lo que tienes registrado, una cucharadita, 1/4 de aguacate, 2 huevos grandes , media manzana, esos son registros que son un estimado mas no un dato certero, para tener un registro mas preciso ocupas gramos de todo, x gramos de azúcar, x gramos de aguacate, x gramos de huevo etc etc
21 mar. 21 por el miembro: gamezshuffler
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Tienes razón, gracias
Seré más estricta y cautelosa con las medidas
21 mar. 21 por el miembro: yareliacostas
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Bien podría ser que las pesas te estén formando músculo, y por eso no bajes de peso... es mejor medir el % de grasa que el peso...
21 mar. 21 por el miembro: YasPRISM
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yo cuando consumía súper poquísimas calorías como tu y hacia ejercicio de resistencia no lograba bajar de peso y cualquier descuido aumentaba súper fácil, además de que ni se formaba músculo, creo que hasta me puse más flacida e inflamada, ahora sigo haciendo ejercicio de fuerza con pesas y baile, pero consumo 1700-1800kcal, peso 47kg y mido 160cm y baje más peso🤡, bro literal ahora tengo abs, no todos... solo la línea de arriba, pero me veo más tonificada que cuando restringía y hacia mucho ejercicio, como tu, prácticamente es por tu metabolismo, entre más ejercicio hagas pero menos comas es como apagarlo, en cambio, si haces ejercicio, pero comes lo que debes de comer, estas prendiendo e incluso mejorando tu metabolismo, sien mencionar de que el músculo nunca se va a construir con un déficit así de extremo, en algunos casos incluso se necesita más calorías que las de mantenimiento para construirlo, así que si... eso, estas arruinando tu metabolismo, por eso no bajas de peso, no lo dijo para hacerte sentir mal, te lo digo por que fue exactamente lo que me paso a mi y me llevo no sólo a no bajar de peso si no que ha perder mi periodo, sigo tratando de recuperarlo así que...
21 mar. 21 por el miembro: Yaretzy103_
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Prueba haciendo ayuno intermitente a mi me ha ayudado a bajar de peso y %de grasa haciendo mi déficit calorico y Ayuno intermitente
21 mar. 21 por el miembro: Lunafit21
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Estás comiendo más calorías de las q crees nadie rómpelas leyes de la termodinámica... se estima que sub valoramos un 30% nuestra ingesta diaria en promedio
22 mar. 21 por el miembro: Cheche.mdlz
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Quiza necesitas una báscula que mida índices de masa corporal, grasa corporal, masa corporal.
Yo he pesado lo mismo, pero bajando el porcentaje de grasa y subiendo el musculo.
No todo es el número en el peso, antes de hacer otras dietas y matarte de hambre, ve más a fondo.
22 mar. 21 por el miembro: EdgarSa87
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Así me pasaba hasta que me propuse eliminar todos los carbohidratos y azúcar procesados y sustituirlos solo por alimentos naturales, subí proteína y grasas buenas. Más que contar las calorías, eso me ayudó a perder el peso que quería, pero sobretodo bajo mi porcentaje de grasa y mantuvo bien los músculos.
31 mar. 21 por el miembro: Mchs29
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