Diario de ochoa.m, 05 abr. 21

A veces perdemos supon 2 kg de grasa, y ganamos uno de musculo entonces, se nota poco en la vascula pero mucho en las medidas. Animo  

Claro, no te preocupes mucho por la báscula, no es lo mismo pesar 75 kg con un 25% de grasa corporal que los mismos 75 kg con un 10 - 12 % de grasa Mucho ánimo y no desesperes!  

Muchas gracias por sus comentarios. Es largo el camino, pero este año estoy decidido tengo mucho tiempo estancado en el sobrepeso. Que les vaya bonito esta semana!  

Como siempre 1 cm de cintura es 1 kg de peso . Pero 1- si estás en keto- no . 2- si estás haciendo ejercicio , puede ser que tus músculos crecen 😁 

si te estás ejercitando, el peso que no coincide con tu. talla, podría ser musculo. 

cuantas calorías consumes diario bro? 

Angel, Ahorita ando consumiendo alrededor de 1500 Cal/día y hago ejercicio moderado 3 veces a la semana con mancuernas. Ahorita por el peso que gané en la pandemia casi no le estoy metiendo pierna por miedo a lastimarme una rodilla, me siento muy pesado. Esperaré a bajar unos 10 Kg para empezar a meter ejercicio de alto impacto. Saludos 

Angel, se me pasó decirte como mi dieta es hipocalórica también me suplemento con vitaminas y minerales y 1 gr diario de aceite de pescado (Omega-3) 

hola! amigos yo no pude bajar nada en la semana pasada, mi consumo de calorías según la aplicación es de 1800 y diariamente consumo entre 950 a 1200, solo el sábado consumí 1800 o 2000. 😔 ni un gramito baje .. porque será??  

Hola Luz, pues no soy un experto pero se me hacen muchas calorías por día, no le habrás puesto que tienes un trabajo muy activo?? Creo deberías intentar comenzar a hacer cardio Mucho ánimo, no desesperes!! 

Luzmaria, Cuánto pesas y cuál es tu peso meta. Si tú peso meta esta muy cercano se te dificultará bajar de peso te recomendaría si es el caso cardio moderado, trote suave de 20 a 30 min por lo menos 4 veces por semana. Y tus calorías déjalas en 1400 a 1500. Por ejemplo, yo consumó esas 1500 calorías suplementado para que mi cuerpo no sufra tanto el bajón de calorías pero conforme me vaya acercando a mi peso mi cuerpo va a pasar de las 2600 diarias que necesita al día a las 1800 como tú y el consumo ya no estará tan lejano del gasto que necesito. Pero sí conforme más cerca estés de tu peso, más necesario se volverá el ejercicio, y sí haces pesas no te recomiendo usar pesos que te requieran mucho esfuerzo, usa pesos ligeros sólo para mantener el músculo activo y trabajando mientras pierdes ese peso que te falta. Espero haberme explicado. Saludos! 

si tienes miedo de correr haz bici, yo te puedo asesorar, el secreto está en ajustar la bici a tu medida, también puedes buscar videos en Youtube de ajuste de altura del sillin y unas rutinas y listo 

portos911 hago ejercicio toda la semana 40 minutos un día spinning y otro día salto la cuerda, me alterno, solo los fines de semana descanso y toda la semana cuido mis alimentos, el sábado si como una que otra cosa fuera de la dieta pero no demasiado máximo llegó a los 1800-2000 No se que esté pasando.  

ochoa.m peso 77 kilos, mi peso meta es 69 tengo 37 años y de lunes a viernes alterno entre brincar cuerda y spinning x 40 minutos. entre semana consumo de 900 a 1200 calorías y solo los sábados como me doy mi gusto llegó a las 1800-2000. Gracias x tu consejo 🙋🏻‍♀️🙏 

El spinning es el problema y la cuerda son ejercicio de resistencia a la fuerza, no bajas de peso por que sumas músculo. En tu caso más que el peso como indicador saca tu porcentaje de grasa corporal con un buen aparato (aunque cuestan como 1000 pesos) porque el peso no te va a dar una medida adecuada para el tipo de actividad que realizas y no he checado tu dieta pero si es low-carb pues termina de abrochar el porque la báscula no te responde :) 

ochoa.m si algo me imaginaba y la verdad si hice más forma y cuerpo pero realmente quiero disminuir grasa corporal etc... Te podría mandar msj mañana y me orientes un poco? Gracias 🙏🙋🏻‍♀️ saludos  

Si, cuando quieras. Saludos!  

ochoa.m muy bien y mil gracias x los consejos 🙏 saludos 🙋🏻‍♀️