Diario de maryory vanessa garcia, 11 mar. 15

No intentes iniciar sola, debes de acudir con un nutriólogo para que te pongan una dieta adecuada para ti y una rutina de ejercicio que te funcione. Si tienes obesidad mórbida, correr no es nada recomendable porque lastimas mucho tus rodillas. Cualquier nutriólogo que sea bueno te puede dar una buena dieta que no te mate de hambre, 5 comidas al día pero comidas sanas, si no te ofrece eso, cambia de nutriólogo. Si vives en el DF te recomiendo Nutrición SAS (52507157, www.nutricionsas.com). Sus planes de alimentación son generosos pero recuerda que al final del día todo depende de ti, el mejor nutriólogo o entrenador deportivo no te ayudará si no estás comprometida y disciplinada y no cambias tu estilo de vida. !se puede si quieres! 

Maryory, primero que nada, tranquila. Estas con la ansiedad al mil por hora. Acude con un nutriólogo y con un médico. Yo estoy tomando valeriana para la ansiedad y me ha quitado el hambre. Ya bajé 28 kilos. Lo que estoy haciendo es contar mis calorías, caminar, hago bicicleta, un poco de abdominales y me acabo de comprar unas pesas de un kilo. Ve poco a poco y verás que en poco tiempo estarás en tu peso. Si comes por ansiedad, no la descuides, trátala.  

Como dicen los compañeros, empieza caminando y poco a poco, si empiezas corriendo puedes lesionarte y todo será peor, si tu problema es tan importante el nutriologo debe ser algo imperante para dar inicio a tu cambio de vida.  

No hay como el ejercicio cardiovascular para bajar la grasa que está de más, pero muchos ejercicios como el correr o bicicleta traen graves lesiones en articulaciones y hasta pueden ser perjudiciales según el caso. Yo tengo un problema con las rodillas y sistema respiratorio, así que no hago ese tipo de ejercicios, usualmente uso una bicicleta elíptica con la cual no me siento agitada y tiene poco impacto en mis rodillas. Yo te recomendaría que recurras a la natación, nadar es un excelente ejercicio cardio además de que no sufres de impactos perjudiciales o bien acudas a un gimnacio con un profesional que te indique que hacer acorde a tus necesidades. En cuanto la dieta, ten en cuenta que cualquiera va a racionar lo que comes, por lo tanto siempre es difícil iniciar y continuar con una ya que debemos quitarle al cuerpo sus costumbres que ha tenido por meses o años. Busca un nutriólogo o una en la que consumas suficiente fibra, la fibra es una de las opciones que te dan saciedad y no engordan. Ninguna dieta tiene que hacerte sentir que te mueres de hambre, apoyate mucho de internet, haz una lista de las razones por las cuales quieres bajar. No te desmotives, todo cambio es difícil y a veces el camino es muy largo, ten paciencia a ti misma. 

Lo más importante, Maryory. No estás sola, todos hemos pasado por lo mismo que tú. Acuérdate que antes de caminar hay que gatear, así que poco a poco. 

PACIENCIA YO TE COMPRENDO, TENGO OBESIDAD MÓRBIDA, TENGO 53 AÑOS TU ERES UNA NIÑA, MI OBESIDAD ERA GRADO IV 106 KILOS MIDO 142, SIN EMBARGO DESPUÉS DE TANTO TIEMPO ENTENDÍ QUE DEBO BAJAR MI CUENTA CALORINA COMO ENTRE 1300 Ó 1500 CALORÍAS, NO PUEDO HACER EJERCICIOS PUES TENGO ARTROSIS GRADO V, EN LAS RODILLAS SIN EMBRAGO HE EDUCIDO MI PESO A 77 KILOS Y BAJE LA OBESIDAD A GRADO II, TODAVIA FALTA UN DÍA RECAIGO PERO TOMO FUERAS Y CONTINUO... TU PUEDES ANIMO... CONTROLA LA ANSIEDAD CON TÉ DE HIERVAS CALIENTE SUERTE Y EN CUANTO A LOS EJERCICIOS COMIENZA POR LA BICICLETA ESTÁTICA DESPUÉS CUANDO ESTÉS SEGURA VE A LA ELITICA 

NO NECESITAS HACER EJERCICIO CARDIOVASCULAR ESO ES UNA MENTIRA, PUEDES BAJAR DE PESO SOLO CON DIETA, EL CARDIO NO ES PARA BAJAR DE PESO, EL CARDIO ES PARA TENER UNA BUENA SALUD CARDIOVASCULAR PERO NUNCA SUSTITUYE A LA DIETA, REALISA EJERCICIO CON PESAS Y LLEVA TU DIETA ESTRICTAMENTE. 

busca en google una rutina para chicas principiantes apegate al plan de entrenamiento y lleva tu dieta, es todo. 

Es muy cierto lo que dicen mis compañeros, yo tengo poco más de 1 año y medio que cambié mis hábitos alimenticios y llevo ya 53 kilos bajados. A le fecha peso 65 kilos y mido 1.69 mts, no he subido un sólo gramo. Lo que hice acudí con un doctor naturópata me dio una lista de lo que si podía comer y lo que no podía comer. Te puedo decir que ante todo debes mentalizarte, por que este cambio de estilo de vida es permanente; una vez que lo asimilas de esta manera, será mucho más fácil para ti. Pensar a mediano y largo plazo, en mi caso yo no engordé en un mes ni en dos meses, fueron años de malos hábitos alimenticios. No estás sola en esto. Ánimo que si se puede! 

Creo que ambos son importantes, te recomiendo que vayas con un Nutriologo y que él sea quien evalúe el tipo de dieta en base a tus requerimientos y en base a tu estado de salud general. No te olvides preguntarle qué tan beneficioso seria para ti realizar una dieta cetogenica. Obviamente dicha dieta está sujeta a valoraciones médicas previas que incluyen mediciones de química sanguínea, biometria hematica y perfiles de lípidos, te deseo mucha suerte y cualquier cosa o duda en la que te pueda ayudar, con gusto. 

yo puedo ayudarte sin ningun interes si estas interesada dame tus datos y te dare una dieta y una rutina y en un mes veras resultados que te sorprenderan, no pido dinero ni nada, solo busco compartir lo que he aprendido y hacer lo correcto y lo que he visto que me ha servido a mi y a muchos compañeros que practicamos el deporte fitness, si decides empezar espero tu mensaje. 

hola mi linda lo primero ir a un nutriologo principal para ti....!!! ya q no podemos decirte lo q se puede comer o no por q no sabemos tu estado de salud "2 no es una dieta es un cambio de alimentacion!! no es dejar de comer solo dajar la grasa mantequilla mayonesa frituras los carbohidrato comerlo moderadamente y en pocas cantidades si son integrales mejos comer 6 veces al dia comer mucha ensalada y vegetales en tus plato principales dejar la sal toma mucha agua empieza a caminar 15 minutos si sube escaleras mejor muchas chicas commo tu ha bajado de peso de be sobre todo tener paciencia y llenarte de fe por q la lucha no es facil pero como digo yo lo imposible sera posible estamos contigo no estas sola igual q tu todavis me falta bajar 6 kilo para llegar a mi peso ideal pero voy con calma sin salirme de mi camino por q es lo q quiero ya he bajado 19 kilo en 9 

hola aprecio mucho sus comentarios, y apoyo la verdad me siento motivada, hace menos de un mes me realice unos estudios, de quimica sanguinea, colesterol, lipidos, biometria, y un perfil tiroideo pensando que posiblemente ese era el problema el doctor se sorprendio al ver los resultados al ver que nisiquiera el colesterol tenia alto apesar de mi obesidad,hacer una dieta un tiempo me ayudaba pero a la larga me estancaba y obviamente me desmotivaba, fueron exactamente 1 aniio y medio en los que yo subi mas de 28 kilos, mi madre el hecha la culpa a la cerveza ya que antes en aquel periodo yo llegaba a ingerir hasta 25 litros de cerveza tecate light en 1 semana, ahorita pude reducir ese numero a 2.1 litros por semana tengo un aproximadamente 4 meses con esta cifra, la verdad no es facil, cambias mucho tu vida, ahorita estoy decidida a no tomar ceveza, mejorar mi alimentacion acostumbrar a mi sistema a trabajar, ejemplo antes no desayunaba por las prisas y comia poco pero cenaba demaciado ahora esto es un ejemplo de lo que como : Manana:1 sandwich pan integral, jamon de pavo y queso panela Media manana: 1 Platano Tarde: Pollo o res a la plancha o estofado, porcion pequena de arroz blanco y porcion de ensalada media tarde: te verde :) cena: 2 huevos revueltos o cereal Fitnest No es una dieta, es lo que trato de comer para acostumbrarme, no eh podido tomar tanta agua como se necesita peso 116kg y mido 163. Saludos Gracias por Leerme y me pondre en contacto con un nutriologo, y creo que lo mas dificil es hacerme a la idea de que esto va a llevar muchisimo tiempo un aniio minimo jeje...  

Maryory, ve a Weight Watchers...no es dieta...es aprender a comer. Yo he bajado 22 kilogramos y sí funciona. Ve mis registros si gustas. Te adjunto el link: http://www.weightwatchers.com.mx/programa.html  

Maryory, te recomiendo tranquilidad. Yo me super aceleré y bajé como 15 kilos en muy poco tiempo. Por lo mismo, me tensé y comencé con un zumbido en el oído, hasta con el otorrino fuí a parar y lo único era estrés. Ahorita me tranquilicé y debo llegar a cien kilos, por recomendación del médico, en un año. Cambia hábitos, desayuna como reyna, come como princesa y cena como mendigo, dicen por ahí y si funciona. Cuenta tus calorías, asesórate con el nutriólogo y verás que bajarás todo tu sobrepeso. Mucho ánimo.  

A veces no basta con la motivación y con "querer comer bien" cuando no se sabe cómo. por eso es importante tener una guía que te ayude, ya sea asistiendo a programas como el que te comentaba o programas como Comedores Compulsivos, PrevenIMSS, nutriólogos certificados. 

Solo se puede con ejercicio, aunque sea caminar 30 minutos a buen ritmo, yo solo he bajado así y dicen que empieza a funcionar cuando tu ritmo cardiaco se acelera asiq ue vas de gane!! :) suerte!! 

Te entiendo... la cerveza también es mi punto débil!!! Creo que lo que todos dicen es cierto... da pereza ir con el médico y que te cobren un ojo de la cara para decirte que comas apio... peeeero es lo más inteligente, en mi familia hay de todo, gordos, flacos, altos, chaparros, esqueléticos... pero si algo nos hemos dado cuenta es queda persona es diferente, puede ser que hasta algún alimento te provoque alergia y eso haga que te hinches... por eso siempre es mejor que te revise un médico... a mi me hicieron análisis de tooooodoooo... y efectivamente ahora ya se de que alimentos debo cuidarme y de cuales no... pero lo primero: PAZ EN TU CORAZON!!! si tienes ansiedad y comes por ansiedad no hay nada que te pueda ayudar, el ejercicio te quita la ansiedad y ayuda con las endorfinas... es doble beneficio... TU TRANQUILA!!! no son 100 metros planos... esto es una maratón, un paso a la vez!!!!  

Aguas con eso Pinkypil porque el ejercicio es como los medicamentos, no se pueden ministrar sin previo consentimiento de un médico y el hecho es que tampoco se puede hacer una rutina de ejercicio si se tiene mucho sobrepeso porque se pone en riesgo precisamente el corazón y las arterias...por lo que la recomendación sigue siendo la misma, todo con moderación y con revisión de un médico. 

me encanto el comentario de los comedores compulsivos.. la verdad no me siento asi...O.o y me dare un rol por weight watchers.. a ver que rock... y las caminatas que me llego a aventar son forzosamente por mi trabajo 800mts... al entrar y otros 800mts al salir y siempre de pie o haciendo recorridos... el problema es que antes hacia lo mismo hace como 3 aniios y no me cansaba, ahora tengo que pararme un rato a descanzar los chamorros duros que se me hacen