Diario de ferny.manriquez75, 05 jun. 18

no entiendo los macro ,quien me orienta 🙏🏼 

@DanielaC los macros son el reparto de calorias para Grasa, proteina y carbohidratos por ejemplo si tus calorias de mantenimiento son 2000 calorias para repartirla en macros debes hacer lo siguiente proteina supongamos que haces Gym y la proteina la pones en el rango de 2 Gramos por kilo de peso y pesas 60 kilos (ejemplo) te da 120 gramos de proteina *cada gramo de proteina equivale a 4 Calorias, lo que nos da 480 calorias de proteina. luego la grasa se pone entre 0.8 a 1.2 Gr por kilo de peso a mi me gusta dejarla en 1.2 entonces 1.2x60= 72 gramos de grasa *1 gramo equivale a 9 calorias =648 calorias ahora para los carbohidratos sumamos las calorias que ya tenemos y se las restamos a 2000 y el resultado lo dividimos entre 4 que es el equivalente a un gramos de carbohidratos entonces teniamos 2000 - (480+648 )=872 /4 = 218 Gramos de hidratos entonces para 2000 calorias te quedarian asi los macros 120 Gr de proteina, 72 Gr de grasa y 218 carbohidratos. y en la aplicacion debes intentar llenar estos numeros ingresando los alimentos.  

👏🏻👏🏻👏🏻Muchas gracias Michael x la información yo también voy empezando y apenas le estoy agarrando 😃 

SALUDOS. OTRA MANERA DE APROXIMARSE A LOS MACROS; ES EL REGISTRO PRECISO DE LOS ALIMENTOS, INCLUSO SE PUEDE PLANEAR EL DIA COMPLETO O EL REGISTRAR EL DIA SIGUIENTE. EN MI CASO REGISTRO TODO Y VOY CHECANDO LA GRAFICA. Y SI FALTA ALGO DE PROTEINA LA AGREGO A LA COMIDA SIGUIENTE. SI SE HACE UNA PLANEACION COMPLETA DEL DIA; SE PUEDEN AJUSTAR LAS CANTIDADES. INDISPENSABLE CONTAR CON UNA BASCULA Y TENER IDENTIFICADO LAS MEDIDAS A UTILIZAR DE LIQUIDOS Y GRASAS. 

Buen tip Dante así evitamos sorpresas ya que nos comimos los alimentos 👌🏻 Más vale prevenir como dicen jejeje 

se me paso este punto lo que comente anteriormente digamos que es lo general pero ya dependiendo tu tipo de dieta si la haces alta en grasas alli puedes ajustar los valores por ejemplo marcas ciertos gramos de carbohidratos y los sumas junto con la proteina y las calorias que te faltan las divides entre 9 y te dara los gramos de grasas.  

EXITO FERNY. TE FALTA MUY POCO Y ESTA APP. FUNCIONA BIEN. 

Disculpa donde ouedo modificar mi estatura me equivoque con 10 cm menos 

JUANA. EN LA PARTE SUPERIOR IZQ A UN COSTADO DE LA LEYENDA FATSECRET. EN LAS LINEAS (MENU) SELECCIONAS Y TE DA CONFIGURACION. VUELVES A BUSCAR RECALCULAR IDR. Y VUELVES A REGISTRAR TU ESTATURA. 

Gracias ya lo corrgi cuantas calorias debo ingerir con mi statura y peso ya que al principio al editar el perfil anote que quiero bajar 5 kg lentamente  

DE ACUERDO A TUS CONDICIONES PARTICULARES; EDAD; PESO ACTUAL Y NIVEL DE ACTIVIDAD LA APP TE GENERA UNA IDR APROXIMADA. EJEMPLO 2200 KC@LS; EL PRIMER PASO ES LOGRAR TU CONSUMO MIDIENDO TUS PORCIONES UTILIZANDO UNA BASCULA. Y PESARTE REGULARMENTE. UNA VZ A LA SEM. EN ESTA ETAPA PUEDES COMENZAR UNA REDUCCION PAULATINA; DE 2200 REDUCES A 1900; O 1700. LO IMPORTANTE ES MEDIR TODO. 

Gracias si lo hare alarte 20 munitos de caminata diarios 

También lo puedes hacer en base al IDR. Se generó un IDR de 100%, veele bajando a 90% luego a 80% Es como yo lo hago; Yo siempre mido mi IDR en en NO más del 80% y esto lo hago porque a la mejor me pasé unos gramos en pesar tal o cual cosa o me pasé unos mililitros de algún liquido (leche) Entonces si no me paso de un 80% de IDR con esto estoy dando margen a mis errores de pesos y medidas y tal ves ese 80% es el 90% verdadero y no llegué al 100%  

Gracias Dante ☺️