Diario de Ester-37, 16 jul. 18

Intenta sacar unos minutos al día para caminar por algún sitio que te cargue las pilas, date un baño placentero, dedicate unos minutos a relajarte, meditar, son sólo ideas. Intentamos calmar el estrés con comida pero no se calma y por eso al asociar hambre con estrés, como el estrés no se va (porque comiendo no se va), seguimos teniendo hambre ficticia, pero comer sin necesitarlo generalmente agrava el estrés. Quizá la solución es atacar la raiz del problema que es aprender a gestionar ese estrés cuando viene (para esto va bien relajarse), organizarse, etc. Hay estrés evitable y otro que viene sólo, y será así de por vida, pero podemos cambiar y estar por encima de eso. Es fácil decirlo desde fuera, pero a mí también me ha pasado y después es más fácil tener perspectiva. 

Normalmente el hambre me da a media mañana o a media tarde. Me como un yogur de soja o alguna galleta de avena, pero cómo que no me llena y necesito más, no hago caso y no como y noto cómo un vacío y un malestar en el estómago, a veces incluso me ha llegado a bajar bastante la tensión. Sobre las nueve y media y es cuando puedo empezar a relajarme, a parte de por el estrés del trabajo, está también que tengo una niña de 2 años y medio y está siempre conmigo, no tengo familia que se pueda quedar con ella, o sea que imaginaros. Menos mal que en septiembre ya empieza el cole y podré ir un poco más desahogada  

Ahora con el calor, al menos a mí, entra genial el gazpacho, una bomba de vitaminas, te hidratas y sacias. Y ensaladas, platos muy grandes de ensaladas e ingredientes variados. Entiendo lo de la niña y que necesites algún momento para relajarte incluso sin niña (con ella igual también hay soluciones pero la verdad no sé decirte, depende de su edad, si es peque de carricoche igual hasta puedes calzarte ropa deportiva y coger la merienda o cena y os vais a hacer un poco de ejercicio a la fresca, o si es algo mayor y tienes una bici la puedes llevar atrás 

La idea del gazpacho me gusta. Tiene pocas calorías y bastante saciante. Y lo de la niña lo de la bici es buena idea.  

Me alegro. Siempre hay soluciones y varias, seguro se te acaban ocurriendo más 

Elena xq verduras crudas no? 

Proteínas+Grasas reducir los CH simples o poco saciantes por complejos, sobre todo consumirlos junto a verduras y proteínas, abusar de las hortalizas en todas sus formas de cocinado, beber bastantes líquidos y mantenerse entretenido, no pensar en comer, de hecho eso que hace Eleka* es una tortura comer cada 2h ¿? ni los culturistas no jodas xD (Mito asociados al "se queman más calorías") más bien comer frutas (ch simples) solos es poco beneficioso si se quiere perder peso (bueno, grasa corporal) 

@Supspider la fruta es opcional, pero si te la vas a comer que sea 2 horas después y Antes de comer o por lo menos procuras que haya un espacio de tiempo suficiente por el tema de glucosa, tú decides si quieres pasar el bajón de azúcar o no 😂 Y @Sorita1990 la cena debe estar cocinada, no lo sé muy bien, no soy nutricionista pero tengo entendido que es porque le cuesta más trabajo al estómago digerir el alimento crudo y además te hincha. No tengo más información sobre esto  

Ester, para no tener tanta ansiedad por comer carga mucho de proteínas, que son muy saciantes. Las acompañas de grada buenas y verdura en grandes cantidades y llegarás perfectamente a la siguiente comida sin pasarte en calorías. Si la ansiedad es por estrés, mejor desahogarla por otras vías, como te han sugerido. Entiendo perfectamente la falta de “espacio” mental por tener una niña pequeña. Salir con ella a pasear es una gran solución para ambas. También te recomendaría, si no lo haces ya, para ahorrar tiempo, que comáis lo mismo (cantidades diferentes, claro). A ella le puedes añadir una patata o un poco de arroz preparados de antemano, pero lo demás puede ser igual porque es comida sana y variafa. 

*grasa buenas 

Aprendo mucho con vosotros. Muchas gracias por vuestros consejos. Yo espero que ahora en septiembre cuando la niña empiece el colegio mi ansiedad vaya en descenso. Hay veces que cuando me da el hambre y como algo, por ejemplo un yogur, una tostada, fruta, etc. Me siento muy mal porque pienso que cada vez que como voy a engordar 1 kilo, pero bueno cómo de todas maneras porque para mi la comida es sagrada.  

De beber me cuesta mucho beber agua. Aún así procuro beber entre litro y medio dos litros cada día. En el embarazo de la niña me engorde un montón. Yo mido 155cm y me puse con 77 kilos. Me puse a dieta y perdí cerca de 20 kilos, llegué a los 57. De eso hace un ya casi 2 años. Hice un parón en la dieta porque me costaba mucho continuar y empecé a comer normal, pero sin excesos  

Cuando me dio por volverme a pesar, vi que mi peso había aumentado hasta cerca de los 65 kilos, me habían hablado de esta aplicación y decidí que era buena idea poder compartir experiencias y recibir consejos. Esta vez me está costando un montón. Creo que mi metabolismo se ha ralentizado.  

Ester....veras q cuando dejes de pensar en q estas a dieta...y comiences a verlo como un estilo de vida....comer rico y saludable.... todo va a ser mas facil!! y como dice Eva...dale mas espacio a las protes y las grasas.... si te fijas en mis platos nunca falta de ninguna de las dos...👌👌 

como te han dicho come proteína y grasa saludable, mucha verdura y no hagas demasiadas comidas, mejor 3 que 5. si en algún momento te da la gula o el hambre entre horas, come fruta :) disfruta, muévete mucho y bebe agua, infusiones, café, limonada, agua con gas... buen verano! 

Creo que también es eso virgi , estoy tan concienciada con la dieta que no dejo de pensar en ello. Sup, que tipo de CH me aconsejas? Que tal el arroz o la pasta? Yo me los he prohibido, pero claro, ni idea de si es correcto o no.  

Gracias aryak6. 👍 

Sinceramente "recomendar" es algo muy personal ya que hay gente que comiendo 100g de pan es feliz les sacia y otros que prefieren 80g de arroz (Kcal/CH parecidos) pero ten en cuenta que el arroz hervido aumenta casi por 3 su volumen entonces sacia mucho más (a parte el arroz no esta procesado y es mucho más "sano") // Yo por preferencia --> tubérculos (más allá de la patata y la batata existen más) cereales y sub-cereales arroz, maíz, quinoa, amaranto, mijo, sarraceno, le seguiría la pasta y por último metería ya productos procesados a base de harinas. (a y bueno las legumbres, si te gustan pegan con todo.) 

En realidad es buscar lo que te gusta y disfrutar, no debes "privarte" de nada en especial, más allá de fritos, refrescos, productos ultraprocesados y procurar comer más "mercado" y no tanto "super" del super se salvan los congelados porque nos salvan de imprevistos y siempre es bueno tener reservas (verduras, pescado) 

Hola Ester no te preocupes yo estoy en tu misma situación tengo dos niños uno de 4 y otra de 1.Y en los embarazos también cogí mucho peso y mido 1.53.No te quites el arroz o la pasta,come la en menores cantidades y sobretodo no tengas prisa al principio cuesta ver los resultados pero poco a poco se ven.yo tampoco tengo mucha idea de alimentación al igual que tu aprendo con las cosas de la gente. Mucho animo no estás sola