Diario de valeria.guillen, 06 oct. 18

pues de entrada me parece poca grasa, como que no llegas ni al 0,8g por kg de peso, para tener cuadritos hay que construir musculos abdominales, si ya los tienes podrias probar ciclado de hidratos, dias bajos y dias de recarga estrategica, tu ejercicio de fuerza no lo descuides y podrias hacer cardio hiit, definir es dificil porque son kg que al cuerpo no le estorban digamos que es mas estetica asi que suele costar mas, desaconsejaria las comidas trampa por esta etapa ya que me parece una de las mas estrictas pero no lo olvides si no hay musculo no hay cuadritos y no es choro es experiencia, si no quieres ver mas que huesos y pellejos marcados a la piel debes construir musculo 

Puedo 42 kg 🙃 mi prioridad es bajar grasa y ya llevo desde abril maso con ese objetivo y o sea ya no se k mas hacer porque ya estoy en déficit calórico  

A eso me refiero, por tu peso deberias comer minimo 33g de grasa, una recarga de hidratos, aumentar ligeramente el cardio, ya de ultimas subir un poco las calorias una semana y luego volver a tu deficit, eso puede ayudar 

TIene razón Paola. Y para construir músculo son necesarias dos cosas: 1) estar en superavit calórico y 2) entrenar duro con ejercicios de fuerza. El superavit puedes hacerlo solo los días en que entrenes, pero debe ser un claro superavit, no 100 Cal de nada. Los ejercicios de fuerza, si no estás acostumbrada a ellos, pueden ser al principio con el peso corporal (calistenia), pero luego es recomendable y agarrando peso para ir manteniendo el progreso.  

Cuando ya tienes una cierta masa muscular, entonces puedes hacer una temporada de déficit más continuado para eliminar la grasa (poca) que necesariamente se ha generado con el superavit de la etapa de ganancia de músculo, siempre manteniendo el ejercicio de fuerza o los músculos desaparecerán. Ah, y no te preocupes que una mujer no se va a poner hecha un "camionero" o un "Hulk" por mucho ejercicio de fuerza que haga. Los músculos en las mujeres nos sirven para tener el cuerpo bien torneado, con las curvas solo donde hacen falta y no en los sitios indeseados.  

sin ofender Vale, tu dieta esta muy extrema poquísima grasa para tu peso, comes apenas 1,100 calorias en promedio, perder grasa es un objetivo bueno y respetable pero a veces perder grasa no es el camino sino ganar masa muscular, por mas pequeña que seas son poquitas calorias, hay dias que solo comes 900, yo se que la perdida de grasa es algo que esta muy de moda y que esta bien pero definir sin musculo no tiene sentido, fijate que en la industria fitness quienes hacen etapas de definicion para % bajos hacen cosas extremas, dietas monotonas y cuadradas al milimetro y para compensar sintomas de deficit agresivos van a inyectarse hormonas en concreto testosterona, pero lo hacen para una temporada o concurso, luego los vemos haciendo videos para youtube de atracones por 10,000 calorias por los efectos de esas dietas, no se cual sea tu % de grasa pero por la foto estas bien,de verdad te lo repito bajar mas grasa podria llevarte a estar en los huesos si no tienes base muscular, bueno pues ahi te dejo mi consejo y la estrategia que podrias seguir, aumentar calorias, hacer recargas de hidratos, aumentar ligeramente tu consumo de grasa saludable, tus ejercicios de fuerza, buscar ganancia muscular, ya que tener un cuerpo muy fitness requiere varios años de trabajo, alimentación y constancia, va por etapas, si gustas leer y probarlo ahi te lo dejo. Saludos 

Sigo totalmente de acuerdo con Paola, te está dando muy buena información. He mirado lo que comes, y tus fotos (preciosas!!) y está muy bien!! me parece que solo con que aumentases un poco las cantidades, en particular los días de entrenamiento, te irías viendo mejor. Cuando se come demasiado poco llega un punto que llaman "tumba metabólica": tu cuerpo atesora cada gramo de comida porque cree que estás en época de carestía y ahorra combustible al máximo. Es decir: tu cuerpo no quema, baja tu metabolismo. El ejercicio cardiovascular empeora la situación. Hay chicas por aquí a las que les ocurrió: comían poquísimo, se mataban en el gym con el cardio y no bajaban nada, a la que comían un poco de más rebotaban a lo grande. ¿Cómo salieron de ahí? Comiendo más. Cada semana, aumentaron 100 o 200 Kcal diarias y vieron qué pasaba con su peso. Su sorpresa fue que no engordaron! Siguieron añadiendo Kcal semanalmente hasta que entonces sí comenzaron a ganar peso, así encontraron su ingesta de mantenimiento. Al mismo tiempo, comenzaron a darle fuerte a las pesas (pero fuerte de verdad, "sufriendo" con ello, tres veces a la semana). En solo seis meses su cambio era increible, una maravilla! Piensa si esa puede ser tu situación y anímate a comer un poco más, despacito, no vas a engordar! 

HOLA VALERIA. MUY BUENA INFORMACION. AGREGARIA NECESITARIAS REALIZAR UNA MEDICION DE % DE GRASA CORPORAL; DE OTRA FORMA ES SOLO APRECIACION. Y ESTAS EN BALANCE; CUANDO PUEDAS CHECA DE NUEVO TUS OBJETIVOS. COMO HAN MENCIONADO SI FALTA "MUSCULO" PARA MARCAR LOS CUADRITOS; H@Y QUE CONSTRUIRLO Y PARA ELLO ES NECESARIO COMER UN POCO MAS. RECUERDA LA MEDICION DE % DE GRASA ES CLAVE.  

Oigan es que ala si sé todo eso; hago ejercicio de lunes a domingo - lunes a viernes puras pesas y sábados y domingos son mis días de cardio o descanso activo que por lo general es bootcamp o correr 10 km aprox; respecto a mi % de grasa ESTOY EN CRISIS porque con mi primera Nutri actualmente dice que tengo 19-20%, otra Nutri me dijo que tenía 11,12% y luego en la tanita de mi escuela decía 13% y ya la neta no se en quién confiar, o sea voy con nutrióloga Pero yo sé que no como mucho, apenas llego a las 1300 rara vez (la mayoría de las que dice 900 es porque no registre ciertas comidas jeje)  

En serio agradezco un chorro que me escriban porque neta, o sea si se me marca el abdomen pero pues como todo ser humano: queremos más más y más y pues sinceramente tengo miedo de comer más y pues engordar la verdad; es estupido porque yo misma que estudio nutrición y doy consejos; no los empleo conmigo misma POR MIEDO 😔 

Muerte al dominio de los cuadritos en la panzaaaaa 🐷 y otros mitos aspiraciones. El deseo es el origen del sufrimiento (ya saben ando budista el día de hoy). No ya en serio, o sea si están padres los cuadros pero pues no habrá otras metas más chidas? No soy enemigo de "ser hermosos" pero la vida es corta y hay tanto de que disfrutar, por ejemplo de unos besitos en un abdomen aunque no tenga cuadritos. 

Puedes superar ese miedo, Valeria. No te resulta útil, es incómodo pero inútil. Experimenta contigo misma. Nada en esto es irreversible. Prueba una semana a ver qué pasa y si el resultado no te gusta cambias el curso de acción.  

Pos siiii☹️ A veces pienso de que “para que quiero eso” pero realmente tengo un problema 🤔 por buscar el cuerpo “Perfecto” para mi gusto; hay veces que digo o sea bye vida solo una, como ayer y comí brownie con nieve 🙃 pero luego pienso así “maduramente” tipo: ok es energía extra, hay que utilizarla y me fui hacer cardio en ayunas hoy joasjoas y hoy planeo mis comidas sanas pero es domingo y las cosas me provocan mucho. SI DE POR SI TRABAJO EN UNA CAFETERÍA DE PROS POSTRES:(  

El miedo es lo peor que te puede pasar, estoy de acuerdo con Eva, experimentar con tu cuerpo no hace daño y si falla probar otras cosas, a la mejor hay meses que nuestro cuerpo no se ve de revista pero ya experimentas y ves que eso no funciona, el fisico no es todo y no es malo querer verte bien pero si le temes a algo nunca lo sabras y te preguntaras y si hubiera 

BIEN. SI ES UNA META; ENTONCES HAY QUE SENTARSE A SACAR CUENTAS Y HACER UNA NUEVA ESTRATEGIA. SIN MIEDO Y SIN DOLOR NO HAY RESULTADO ES EL PASO A SEGUIR. O ACEPTAR LA REALIDAD TAL CUAL SE PRESENTA. REDUCIR % DE GRASA ES EJERCICIO Y CREAR MUSCULO ES FUERZA Y ALIMENTACION EXTREMADAMENTE PLANIFICADA.  

Has un deficit calorico, procura hacer ejercicio de forma que tu metabolismo no se vuelva mas lento, es lo que suele pasar despues de un tiempo de la dieta, tu cuerpo se adapta y empieza a gastar menos energía, toma cafe 2 o 3 tasas al día, acelera el ritmo cardiaco y puede ayudar a mantener el metabolismo activo, pero no abuses de ello. 

Relájate, por un día no hagas dieta, no pienses en ella o no hagas ejercicio. Ya que el stress engorda más que la comida.