Diario de lorepulido, 10 feb. 20

si te guias por las calorías esta bien pero tiene un detalle y no es en la dieta, si quieres subir masa muscular dejar el cardio de lado seria lo mejor, si toda tu vida lo vas a hacer pues no hay problema pero si solo es para esta fase pues es contraproducente hacerlo o no necesario 

Hacer más peso que cardio? ... Muchas gracias ♥️ 

creo que son muy pocas calorias para ganar músculo y un mucho cardio... con 20 mints de cardio basta :D Saludos! 

Si, es mas trabajo de pesas el ganar músculo que haciendo cardio. En cuanto a lo que dice Brandom si es cierto que son pocas, pero si antes consumías menos que eso esta bien empezar con esa cantidad ¿cuando las aumento entonces? si en una semana no ves cambios de subida en la bascula entonces incrementalas 300 o 200 calorías y vuelves a checar en una semana para ver si vuelves a aumentarlas o a quedarte igual. El proceso de ganancia de masa muscular es muy lento y si ganas mucho peso probablemente sea grasa y no la eliminaras hasta que hagas una etapa de definición, por eso ir poco a poco en el aumento de tus calorías hasta dar con el punto es la clave para no engordar demasiado. 

Estaba consumiendo promedio 1300 cal, y aunque he bajado 30 kg ya, sigo con barriga y perdí masa muscular sobretodo en piernas. La verdad el único cardio q hacia era una hora de caminata 3 o 4 veces a la semana. Pero si quiero no seguir perdiendo pierna (nalga nunca ha habido así que no la pude perder jajaja) aun me faltan como 7 kg por bajar por eso supongo la indicación del cardio. Les agradezco mucho sus comentarios  

mmmm entonces que es lo que quieres? te explico el porque de mi pregunta. En este mundillo vas al gym con principalmente a 2 cosas, bajas de peso(perdida de grasa) o subes de peso(ganancia de masa muscular), ambos procesos en la alimentación son diferentes, para uno tienes que consumir MAS calorías de las que gastas y para otro tienes que consumir MENOS calorías de las que gastas, allí es cuando entra en conflicto tu planteamiento, no vas a perder mas grasa si quieres ganar masa muscular teniendo una dieta en superávit, esa grasa seguiría allí hasta que hagas una etapa de definición y al contrario no vas a ganar músculo si quieres perder grasa teniendo una dieta en déficit. Tomando eso en cuenta lo que quieres no es posible, o ganas masa muscular ganando algo de grasa o pierdes la grasa que te hace falta tratando de conservar el músculo que te queda. Por eso existen las etapas de volumen o definición. Ha como extra, no existe algo como quiero subir músculo pero hago cardio para no ganar tanta grasa, pues no ganaras tanta grasa pero tu ganancia de músculo también sera mínima, pero hacer cardio con la idea de seguir perdiendo grasa y en determinadas zonas no es posible en una fase de volumen 

Te agradezco mucho!!! Si me has resuelto mis dudas. Seguiré entonces con déficit y cardio hasta q llegue a mi peso. Ya cuando llegue a esa meta me preocupare por mis piernitas. 🙏🏻🙋🏻 

Chispas amiga, como bajaste tantos kg (no nos dices en cuanto tiempo), el exceso de piel, puede que solo con cirugía se quite. 

si haces pesas igual te ayudara a bajar de peso y tambien te ayudara a desarrollar musculo si haces solo cardio ten cuidado por que haci como perdiste puede tener un rebote ya que lo que bajaste son liquidos desechos fecales y masa muscular 

Jesores los baje en 7 meses, básicamente con dieta (1300 cal promedio) con macros equilibrados, inicie por diagnóstico de diabetes tipo 2 y desde hace 5 meses no tomo medicamento y mi glucosa en 100, esta app me ha servido mucho para aprender a comer bien y sano. La piel si esta super floja pero no tengo prisa y con ejercicio y tiempo espero que mejore. Aun estoy a 8 kilos de mi meta y muy contenta de recuperar mi salud 

Robert yo creo que si he bajado grasa corporal, y pues el rebote se que me dará si vuelvo a los viejos hábitos y dejar el ejercicio. Creo q mi estatura me ayuda para no verme tan mal (yo todavía no creo que llevo 30 kg!) los primeros 10 k los baje super rápido así que esos han de ser de líquidos y materia fecal, y si he perdido masa muscular, así que estoy iniciando ejercicio con peso. Gracias por comentar, aprecio mucho los consejos  

El chico tiene razon... Para ganar masa muscular es entrar em super habit calorico, para acumular tejido muscular... Has Pesas.. Pero el entrenamiento... De Pesas es complejo no es facil.. La mayoria de gente de un gym. Entrenan.. Mal asesorate. O si no puedes pagar.. Tendrás que estudiar x tu cuenta.