Добиваю плечи
Из приятного -выносливость стала лучше,но пока не с плечами и спиной..Выдохнули ползем дальше )
Пока дома пробую все,в соответствии с графиком, ем больше ,тренируюсь с прогрессией.Вижу ли результаты ? вообще сейчас не смотрю,зеркало меня радует как никогда , несмотря на + в весе ))).
Сегодня руки-плечи )
1.Отжимания , с колен , но грудью в пол.Пробовала из планки вчера - ну 5 раз хиленько могу,пора начинать))) 4* 15
2.Восьмерка гирей вокруг ног -ну тут нагрузка комплексная, использовать решила из-за воздействия на разгибатели.Честно скажу так и не поняла, воздействовало оно или нет,пресс точно чувствовала))) Гири нет-была гантель.4*12( по 6 в каждую сторону) * 9 кг
3. Шраги..делаю не классические подъемы,а плюс поворот лопатками по кругу -растягиваю свой сколиоз, 4* 12* 7 кг
4 .Совмещенное упражнение -разводка в стороны и подъем гантелей перед собой , 4* 20( 10 подъемов и 10 разводок )* 5 кг.Ну не дается мне никак это глобальное упражнение разводки , снижать вес до 3 кг не хочу, заставляю работать с 5 кг,но оно для меня сложнее становой тяги... Ладно, прорвемся ...
5.Подъем гантели одной рукой .. стоя,держась за опору... 4*15( каждая рука)* 5 кг.. Ну к предыдущему пункту.. работать нужно,иначе никак.5 кг конечно ни о чем вес (.
6.Тяга гантели в наклоне.. Тут все просто и понятно ,идет отлично + 1 кг , 4* 15( каждая сторона) * 10 кг
7.Подъем штанги перед собой ,ну тут уже пошли изолирующие упражнения..Тоже пытаюсь дельты разрабатывать .Самое сложное-зафиксироваться и все ) 4*10* 8 кг
8.Протяжка штанги к подбородку узким хватом. Добавила базу после изолирующего,потому что в начале тренировки не знала смогу сделать его или нет)4*10*12 кг.
9. Жим Арнольда ..Не знаю, кто-то считает его добивочным упражнением,у меня оно отлично включает предплечье и дельты... 3*10*5 кг
10.Пресс..сегодня только 30 подъемов туловища с задержкой при опускании...
11.Упражнение Руль - сегодня пробовала впервые.Ничего сложного - вес нужно увеличивать -суть в том чтобы крутить блин на вытянутых руках 3*10* 5 кг .. ну ощутила напряжение только в руках,плечи не жгло.Полагаю вес маленький.
Итого без разминки/заминки 1 час 30 минут ...
После не умирала, силы были))) Может я ее наконец натренировала эту выносливость ))))))
