Diario de Steffyita16, 10 jun. 20

pues yo creo un balance en mis macros y si me paso de calorias, lo que hago es al siguiente día repongo las que agarre. 

principalmente las calorias.. porque es lo que el cuerpo humano necesita al final del dia y la cantidad de estas definen si se pierde, mantiene o se sube de peso... y eso de los macros ya viene despues para los que hacen ejercicio y quieren subir masa muscular o cosas por el estilo.. tambien los macros son importantes para las dietas keto o cuando una persona le hace falta por ejemplo fibra.. pues los macros ayudan para equilibrarlo... 

en lo personal yo me fijo solo en las calorias... aunque suelo consumir muchos carbohidratos y No me hace subir de peso como muchos dicen... 

me fijo en proteína y grasas, trato de controlar carbos los necesarios para mí ejercicio.  

Me encanta leer sus opiniones, yo también pienso que lo más importante es no pasarte de tus calorías totales sin embargo me he estado obsesionando un poco con el % de los macros porque la vdd es que nunca me pasó de mis calorías y total que ni bajo ni subo de peso, si a caso subo y bajo unos gramos, por eso me frustra un poco, por eso pedí su opinión. Al inicio intenté bajar mucho mis carbohidratos, elevar mis proteínas y grasas pero estoy en un momento de mi vida que de plano me siento muy estancada. Quiero llegar a 60 kilos, que es lo menos que he pesado en toda mi vida, subí a 67 porque aumenté músculo pero también subió un poco la grasa entonces ese es mi dilema actual. Por lo que creo que cambiaré mi objetivo de macros a 50%carbos 30% prote y 20% grasas a ver qué tal funciona. Entreno 5 veces a la semana fuerza 1 hora y cardio 40 min. Y la vdd es que más que bajar de peso me estoy manteniendo. Gracias por todos los comentarios que me animan a no desesperarme y dejar de obsesionarme un poco.  

Hola!! Ambos son sumamente importantes, es cierto que si no te pasas de las kcal diarias ni subirás de peso vengan de los alimentos que vengan y por ende bajarás de peso, pero a largo plazo no te ayudará ni con tu salud ni con tu composición corporal (podrás bajar de peso pero perderás masa muscular) yo te recomiendo y lo que me ha funcionado es cumplir mis gramos de proteína, cumplir mis gramos de fibra y no pasarme de mis kcal diarias y lo demás con lo que se me antoje 😎 

Gracias Enrique tienes toda la razón del mundo, a veces entre más te desesperes menos hay resultados. Y eso creo que es lo que más me ha costado en todo mi proceso de hecho, suelo angustiarme de repente 😂😂😂😂 pero por eso me agrada tanto leer comentarios como los suyos ❤️  

Si claro j.rr es de las cosas que más me interesan mantener el músculo que he ganado porque no fue naaaada fácil!!! Ya les contaré cómo me va :)  

si quisieras mantenerte pero ganar un poquito o no perder músculo te recomiendo hacer ejercicio de fuerza y si te gusta y puedes cardiovascular pero no todos lo sabes días y este último no es necesario  

J.rr de hecho soy amante del entrenamiento de fuerza, de hecho soy entrenadora personal 🥰 y en mi etapa de volumen me fue increíble pero mi problema es ahora definirme 😭 el cardio lo hago lunes, martes y viernes... por eso siento que algo de los macros no lo estoy haciendo bien... tal vez me falta fibra o no se proque jamás me paso de mis 1600 calorías que tengo de déficit... :/  

Otra cosa es que desde que estoy intentando definirme, me he vuelto medio carbofóbica jajajjaja. Entonces no sé realmente qué pase proque desde los 67 que llegue a pesar en volumen solo he logrado llegar a 63-62...  

Yo lo que hago cuando quiero definirme es cuidar llegar a mi IDR de proteína, no pasarme nada nada las grasas y cubrir mis carbohidratos (estos 2 últimos si no llego no tengo problema) hacer un poco más intensas mis rutinas en modo circuitos de alta intensidad sin descuidar el entrenamiento de fuerza... también soy entrenador, de dónde eres? 

Hola Rafael! Muchas gracias por compartir tu experiencia, qué porcentajes de macros usas? Yo soy de mexico DF, y estuve hace no mucho tiempo en Sport City Polanco y tú?  

si crees que estás estancada, yo te recomendaría entrar en mantenimiento unos dos meses y después hacer déficit ( cuidando la proteína y fibra )para que tu cuerpo reaccione mejor 

J.rr fíjate que puede servirme lo que comentas ... ya que así el cuerpo se desacostumbra un poco a la rutina de siempre y ya cuando esté estable otra vez empezar con déficit. Muy buena sugerencia!!! Muchas gracias 😊 oigan síganme todos en Instagram! Me encantaría conocer más sus logros @stef__fit (es con doble guion bajo)  

Ah y coméntenme si me siguen, para seguirlos de vuelta! 😇 

Déficit calórico para bajar de peso y vigilar los macros para estar bien nutridas 🌱 

Gracias Iza, de acuerdo contigo solo que apesar de estar en déficit y macros definidos he estado estancada entonces por eso me encanta leer todas sus observaciones para posibles fallas 💕 

Depende de mi peso, cada que cambia mi peso cambio los porcentajes, usando 2gr de proteína por kg de peso... pero para ser más específicos en ese cálculo debemos de saber qué porcentaje de masa muscular tenemos, masa ósea y todo lo demás, para saber cuánto kg de músculo tenemos realmente... te dejo mi Instagram por si quieres seguir platicando del tema, soy de Baja California (Rafael.vga88) 

Va! Te seguiré en insta :)