Diario de Steffyita16, 10 jun. 20

si el determinante principal por el cual bajas de peso es la alimentación, entonces se debería empezar por cubrir al 100% ese punto no? el NO pesar TODOS tus alimentos no te da un margen del 100% eso queda en un 80% si no es que menos, significa que crees que consumes ciertas calorías cuando en realidad no es asi, cuando te quedan los últimos kilos por peder tienes que exprimir ese 100% y que mejor manera de no dejar todo al azar con supuestos, eso es primordial, lo segundo es evitar alimentos que no sepas cuantas calorías tengan, nada de tanteos, como por ejemplo un pan dulce, esas calorías no son nada precisas y solo te da margen de error a tu total diario, y si aun asi metes mas alimentos donde sus calorías también son un supuesto pues ya ni se diga de tu total calorico al final del dia, una fiesta de supuestas calorías. Si vas por todo te tienes que aplicar, esa es la diferencia de las personas que logran sus metas y las que no, no se ve muy seguido personas con bajo porcentaje de grasa porque cuesta un huevo pero es parte de la tediosa tarea de llegar allí  

Por cierto, considero que usar porcentajes esta obsoleto y la razon es porque dependiendo las calorías que consumas estos cambian bastante en la cantidad de gramos consumidos, lo mejor seria guiarte por gramos por peso ideal o peso magro, obviamente partiendo primeramente de las calorías totales establecidas 

Gamez shuffler! Tienes mucha razón caray, a veces pensamos que estamos haciendo todo bien cuando en realidad solo queremos engañar a la mente y echamos una cucharada de más o de menos y ahí es donde está el error. Me fíjate mucho más en qué todo sea exacto, como dices. Muchas gracias!  

Yo trato de balancear mis macros con mi déficit calórico 

Gracias Mary Cruz 😇 vamos a empeñarnos más! 💕 

Mis macros, ya que dan el resultado de tus calorías 

A los macros y de estos a los carbos, todo dentro de tu requerimiento calorico  

PUEDES LLEVAR EL CONTROL DE AMBOS AQUI EN LA APP. VISUALIZAR TANTO PORCENTAJES COMO CANTIDADES TOTALES. TU DECIDES. SI PLANIFICAS TU DIA SIN PROBLEMA ESTARAS DENTRO DE LOS OBJETIVOS. CLARO ESTA SI TU OBJETIVO ES MAS ESPECIFICO COMO AUMENTO DE MASA MUSCULAR AHI EL CONTROL ES MAS RIGUROSO. LA APP TE AYUDA EN TODO MOMENTO Y PUEDES EVALUAR TU DESEMPEÑO SEMANA A SEMANA. Y AJUSTAR DE NUEVO SI NO TE SIENTES COMODA.  

Proteina en mayor cantidad y las otras dos menos 

yo al contrario de lo que recomiendan consumo 20% carbohidratos, 60% grasa y 20% de proteína y me ha ido muy bien he bajado 10 kg en 3 meses, creo que eso de los macros depende de cada persona y consumir alimentos reales, lo menos procesados solo de vez en cuando 

Los macros los puedes acomodar de la forma que más te guste y te acomode sin quitar ninguno, mientras hagas un déficit bajarás o al contrario un superávit subirás sin importar que método utilizes( keto, flexible, ayuno, etc) a mi me gusta y siento que es más sostenible el flexible donde te enfocas en cumplir tus gramos de proteína y fibra y los carbhs y grasas pueden variar  

Gracias j.rr y Lidia! Fíjense que el mes pasado intenté macros como lo comenta Lidia, y me funciono al inicio pero de nuevo comencé a estancarme, ahorita estoy tratando de irme a la común que es 50 carbos, 30 prote y 20 grasas a ver cómo me va. El chiste como dice j.rr es mantener el déficit pero lo raro es que me he estancado de todos modos. En comentarios abajo me recomendaron pasar por una fase de mantenimiento y luego volver al déficit lo cual me pareció muy acertado. Solo que quise probar como me iba este mes con mi cambio de macros a ver cómo me va. Ya les contaré en otro post. 💕 Gracias por seguir comentando  

Claro! Tu cuerpo también necesita un descanso y consumir lo que en realidad ocupa para después seguir viendo progresos  

Deberías hacerte un estudio de insulina en ayunas, tal vez tengas resistencia a la insulina y eso no te deja bajar de peso 

Buenas observaciones!!!! Lo voy a tomar muy en cuenta. Gracias!!!!!! 🥰🥰🥰🥰