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Listo para una etapa de aumento 😄
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2035 kcal
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Grasa: 72,56g | Prot: 153,72g | Carbh: 202,82g.
Desayuno: Tortillas de Maíz, Lala Leche Semi, Los Volcanes Queso Oaxaca, Pechuga de Pollo a la Plancha, Brócoli Cocido (Fresco), Zanahoria Cocida, Chayote, Salsa Roja. Almuerzo: Salsa Roja, Frijoles Blancos (Cocidos), Chayote, Zanahoria Cocida, Los Volcanes Queso Oaxaca, Clara de Huevo. Cena: Pepino (Pelado), Salsa Roja, Chorizo, Huevo Revuelto, Tortillas de Maíz. Pasa Bocas / Otros: Zanahoria Cocida, Frijoles Blancos (Cocidos), Salsa Roja, Dolores Atún en Agua. más...
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2502 kcal
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Ejercicio:
Correr - 10/kph - 21 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 14 horas y 39 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
amigo, ¿haces o hiciste dieta REVERSA al terminar tu definicion? 😯
09 jul. 20 por el miembro: Jonnhy08
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Hice dieta para bajar la grasa que tenía, quiero aumentar músculo, si me alimento limpio tengo que subir limpio, sin ganar grasa (: saludos
09 jul. 20 por el miembro: Villafañet
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No manches para subir musculo así tienes que hacer 3 hrs de ejercicio más comer mermelada bolillo hotcakes especiales y demás un nutriologo profesional sabe de eso es una dieta muy rica pero con 3 hrs de ejercicio en 3 meses te pones bien mamey
10 jul. 20 por el miembro: eljaffy
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vas muy bien muy lindo por cierto
10 jul. 20 por el miembro: mire173
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10 jul. 20 por el miembro: Tol2000
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10 jul. 20 por el miembro: Villafañet
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10 jul. 20 por el miembro: MiriamMEF
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Como sabes que ya puedes empezar con volumen? Como o que mides? Yo no sé en qué momento
10 jul. 20 por el miembro: DLoops
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asi estas bien! con el respeto que mereces, pero luego se ponen bien inflados! asi te ves Hit! mi opinión claro!
10 jul. 20 por el miembro: mrsmerika
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Gracias Miriam y Merika 😄
Dloops en mi caso quería quemar la grasa antes de aumentar y creo ya es suficiente 😅 nadie me ha dicho que ya estoy listo, pienso que es como tu te sientas, saludos ✌🏻
10 jul. 20 por el miembro: Villafañet
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eljaffy no inventes que con bolillos te pones mamado y 3 hrs de ejercicio en un tiempo de 3 meses la ignorancia al mil
10 jul. 20 por el miembro: fabichef
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igual amigo creo primero es necesario quemar la grasa y después aumentar masa muscular saludos!! exito
10 jul. 20 por el miembro: BRIAND RETREAGE
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Así es Briand a ver como me va, gracias 👋🏻
10 jul. 20 por el miembro: Villafañet
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Qué bien te ves! Mucho éxito en tu siguiente etapa.
10 jul. 20 por el miembro: qlucil
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cómo puedo bajar la grasa, del abdomen?
10 jul. 20 por el miembro: brendh1
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Para eljaffy: de hecho no necesitas 3 horas de ejercicio, tu cuerpo necesita descanso. 1 hora en entrenamiento de fuerza, frecuencia 2 o 3 es suficiente. Y para ganar masa muscular magra sin mucha grasa, se requiere de más de un año. Muchos creen que es comer como sea y luego más que músculo, se nota que es pura grasa
10 jul. 20 por el miembro: JesusKantun
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Gracias por sus comentarios😄
Brendh1 reduje las grasas y los carbohidratos malos, ejercicios para el abdomen y cardio 🏃♂️
Jesus concuerdo, alimentarse bien para no ganar grasa 👌🏻
10 jul. 20 por el miembro: Villafañet
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Hola amigo excelente trabajo
11 jul. 20 por el miembro: Juan Martin Cortes
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Te ves muy bien, éxito en tu nuevo objetivo de ganar músculo 💪🏼
12 jul. 20 por el miembro: marvelmz
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Ya te ves super bien, pero todos tenemos distintos objetivos. Te irá excelente, la mejor de las suertes!
12 jul. 20 por el miembro: Samar9696
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