Diario de J.NellyMel, 27 jul. 21

Super tu peso y medidas y creo que tus macros y kcal estan muy bien.  

lmaasbergg... Fijate que yo desconozco de porcentajes pero lo que se, es que en la madrugada despertaba por hambre y el suero Prowinner me lastimó los intestinos horrible ¡dolor sufrible!. Mi instructor me quito una toma y las proteínas las subió a 120 grs en las 3 comidas... Más la toma de suero y la verdad me siento mejor.  

Que bueno nelly y si te lastima igual ve viendo por cual lo puedes sustituir, a mi me cuesta luego llegar al porcentaje de proteinas, porque para llegar las tengo que consumir en todas las comidas, pero no me he animado a tomar polvos, o licuados, u otra cosa que me aporte las proteinas, porque desconozco del tema. Si alguien me recomienda  

El experto es el nutriólogo, no el instructor... Cuando yo iba al gimnasio y estaba a dieta los coordinaba; mi instructor revisaba mis medidas y niveles de grasa y donde había ganado o perdido musculo, para generarme una nueva rutina acorde a mis avances; y mi nutriólogo consiente del ejercicio que hacia me asignaba mi dieta considerando ese desgaste energético, siempre me preguntaba cuantos minutos de cardio y cuantos de pesas había realizado. En fin nunca me deje guiar solo por un de ellos, porque mi nutriólogo solo hablaba de hacer cardio, y el entrenador solo de consumir proteínas, y el nutriólogo solo quería que comiera balanceado y el entrenador que hiciera pesas y solo 15 minutos de cardio al final. 

yo también digo que tus calorías están bien, yo también tengo esas calorías, pero, yo digo qué sí es necesario aumentar la proteína, mínimo 2 gramos de proteína por kilo de peso, bueno así lo maneja mi nutri-coach 

yo tengo 41% de Carbohidratos 27% de grasas 32% de proteína  

Yo he escuchado que lo recomendado de proteina es 1 gr x kilo pero no es suficiente si haces ejercicio y no quieres perder musculo. Entonces te recomiendan entre 1.5 a 2 como dice el comentario anterior 

En teoria si lo he entendido por lo poco que he oido en videos lo sacan asi: tu pesas 60 kg x 1.5 gr x kilo serian 90 gramos de proteina, y si fuera 2 gr x kilo serian 120 gramos si saco un promedio serian 105 gr, bueno en teoria cada gramo de proteina son 4 kcal asi que si consumes 105 gr x 4 = 420 kcal de proteina, si tu consumes 1500 kcal divides 420 /1500 y es el porcentaje de proteinas es. 28 x 100= 28% por lo que yo veo muy bien el porcentaje.  

Yo no soy nutriologa, soy ing civil, pero eso es lo que te recomendaron de porcentaje y para mi poco entendimiento del tema coincido con lo que te dijeron, espero que ye sirva de algo.  

Pero como dice karla si puedes aumentar hasta 2 gr x kilo y aumentar un poco mas, si no se te hace difícil llegar a ese porcentaje.  

voy al gym alrededor de 1.20min, troto 20min. 4 días de la semana. y trabajo 5 días de la semana,. consumo menos de 1600cal. diarias y eh perdido casi 5 kilos en 11 días. 

al parecer estás en déficit , si es así lo ideal sería comer 3g de proteína por tu peso corporal para no perder tu musculo :) 

EL CICLO CASI ESTÁ COMPLETO.......... CUÁL ES EL OBJETIVO AHORA @Jnelly............. MANTENIMIENTO..... AUMENTO MASA MUSCULAR...... EN ESTE MOMENTO YA LA PROTEINA ENTRA EN JUEGO JUNTO CON LAS KC@LS. LO BUENO ES QUE VEO AHORA DOS MEDICIONES........SON CLAVE PARA EVALUAR Y COMPARAR RESULTADOS.  

COMO REALIZASTE LA MEDICION DE COMPOSICIÓN CORPORAL....?? EL PUNTO ES DEFINIR TU OBJETIVO.........SI ES MANTENIMIENTO. O REDUCIR TODAVÍA UN POCO MAS EL % DE GRASA CORPORAL. RELATIVAMENTE ESTAS DENTRO DE LO QUE SE PUEDE DECIR NORMAL. EXISTEN REFERENCIAS DE ACUERDO AL GENERO Y LA EDAD. . PUEDES INVESTIGAR Y CONSULTAR A TU NUTRIÓLOGA. AHORA BIEN POR EL VOLUMEN DE EJERCICIO QUE REALIZAS SI TIENE QUE VER LA CANTIDAD DE PROTEINA. RECIÉN COMIENZAS EL GYM. DOS HRS EN EL GYM 💪 ES DIFICIL DE CUANTIFICAR EL GASTO. SIN EMBARGO LAS MEDICIONES CON LAS QUE CUENTAS TOMAN RELEVANCIA SOBRE TODO EN LA CANTIDAD DE MASA MUSCULAR TOTAL. ESA ES TU PAUTA. MÍNIMO EL OBJETIVO VES "PRESERVAR".  

¡Hola! Las dietas hipocalóricas no son recomendables para bajar de peso, porque te estancas y alentan el metabolismo, aunque por lo que veo la tuya no lo es. Revisa por ahí los vídeos del Dr. De La Rosa, lo explica muy bien. 

yo lo dijo por experiencia, tales requerimientos son para quienes hacen ejercicio con pesas y buscan ganar masa muscular, aún así se acaban dopando, la proteína Solano hace nada, y no recuerdo en dónde ví que para conservar tu masa muscular es suficiente 80 % de esas recomendaciones o para cubrir cualquier déficit (0.8 x kilo) y yo así lo e hecho cuando no e podido acudir al gym incluso por meses y las pérdidas no son apreciables, no es regla general, pero considera, tu ingesta de proteína, tu actividad física, tu edad, y tú género. cualquiera de ellas por si sola puede impactar de forma negativa, tus músculos. alguna vez perdí 25 kilos en 3 meses tenía 19 años pesaba 115 kilos y no consumía más de 90 grs diarios y hasta se me definieron las músculos, en la actualidad, pierdo peso sin problemas y tengo una dieta hipo calórica y no consumó más de 75grs diarios y entreno con pesas ya que alguna vez si bien no perdí masa si perdí alrededor de 30% de mi fuerza y ahora no quiero retroceder, y agregó a mi dieta uno 6grs de aminoácidos que mejoran mi rendimiento físico y me dan la energía necesaria ya que solo estoy ingiriendo menos de 1500cal promedio y estaba pensando 106kilos, y pierdo entre 1.5 y 2 kilos por semana, y aún puedo hacer press de pecho con 140 kilogramos., cómo cuando empecé la dieta. además recuerda que el exceso de proteínas puede afectar los riñones, si no llevas un control adecuado. 

No necesitas más de 50 gr de proteina para mantenerte saludable, se recomiendan dietas más altas en proteina para bajar de peso y a quienes hacen ejercicio porque la proteina es más saciante que las grasas y carbohidratos (te llena más) y ayuda a construir músculo y a mantener el que ya tienes. Sin embargo, no es necesario tomar suplementos, pero sí es más fácil y a veces práctico, ojo con las marcas porque muchas veces lo que pagas es lo que te dan, yo no suelo tomar proteinas en polvo, pero las que uso son Orgain (En costco) es económica y es la que tiene mejor sabor de todas las que he probado y se digiere muy bien, otra es WP evolution, es muy económica en Amazon y tiene excelente calidad, el sabor está X. 

una dieta saludable para la mayoría de gente debe constituirse por 30% grasas 50% carbohidratos 20% proteina 

la proteina la utilizan los nutriólogos para bajar.de peso con la famosa dieta de la proteína puesto que al ser más tardado en digerir te mantiene lleno más tiempo. pero va depender de tus metas.  

Apenas leyendo respuestas... Y de verdad que tengo mucha tarea de parte de ustedes ya que sembraron muchas interrogativas. Desde mi nutriologa, metas, tipo de organismo, etc.