Diario de sensimartos, 11 abr. 18

A mí siempre me han dicho que no prescinda de nada a no ser que sea estrictamente necesario (yo, incluso, soy celíaca y de vez en cuando tomo algo de pan (muy, muy poco) porque me la cogieron hace poquito y no me acostumbro a dejarlo de golpe). 

Si vas a empezar a hacer ejercicio, además, necesitas carbohidratos, aunque sea en pequeñas cantidades. Mi recomendación es que te hagas porciones pequeñas e integrales, a ser posible con poca salsa. En cuanto a lo del deporte, te aconsejo las clases que hay en el gimnasio de zumba, spinning, etc. Son súper entretenidas y haces deporte sin apenas darte cuenta 😊 

Mucho cardio no te va a ayudar a perder grasa. Haz ejercicio funcional (calistenia, ejercicio con el peso corporal ) y/o levanta peso y tu cuerpo mejorará más que con el cardio. Por otra parte, si llevas en déficit calórico mucho tiempo (ahora no puedo acceder a tu calendario de dieta) deberías estar un tiempo en ingesta de mantenimiento. Más o menos carbos no es tan importante para empezar. 

Otro consejo: lee sobre el tema. Te recomiendo el blog y Fitness Revolucionario 

Yo opto por más pesas, menos cardio, y si se puede hacer las pesas antes y luego el cardio. Esto incluye peso muerto, bíceps, triceps, sentadillas con unos kgs para empezar, abdominales si te animas, glúteos con lastres, bueno una infinidad de cosas. Después de musculación es cuando es mejor hacer cardio unos 20 minutos. Come proteína y algo de CH ya que te dan energía. Pero matarte a hacer cardio sin levantar peso no tiene sentido. Ánimo!! No soy una experta así que hablo de lo que me va bien a mi 🤗 

Te sientes estresada es posible que tengas un exceso de cortisol con el cortisol alto no perderás peso todo lo contrario engordarás más intenta relajarte y tomarte la vida un poquito con más calma suerte 

Yo te recomiendo (desde mi propia experiencia) que tengas un plan de comer sano - carbohidratos buenos + proteinas + verduras y de ejercicio lo mejor es combinar cardio con pesas /maquinas .Pienso que es la mejor manera de ponerse en forma! Animo y suerte!!  

Hola mi recomendación es que tengas una aproximación de tus calorías ingeridas a base de tu objetivo..y respecto a tus dudas de modo entrenamiento con levantar pesas puedes optar por rangos de repeticiones bajos o altos según tu preferencia porqué cuando se intenta definir es difícil subir de massa muscular...si tu objetivo solamente es peder peso guíate por como mejor te convenga lo único importante es que los descansos de las series sean mas cortas de entre 30s y 45s y comienzas de nuevo porqué asi notaras mas rapido la quema de grasa y si lo combinas con cardio a modo 6,5velocidad en la cinta a 45min genial asi no pierdes massa muscular. Un saludo 

En primer lugar, respecto a lo que comentas de que no comes carbohidratos; tal vez sea la razón por la que te has estancado. Se puede perder peso perfectamente sin eliminar estos, y en mi opinión esto debería ser casi como último recurso para eliminar los últimos kg que siempre suele ser más difícil. Pero una vez ya está hecho, te recomiendo informarte sobre cargas de carbohidratos. Cómo ha dicho Eva, fitnessrevolucionario tiene muy buena información acerca del tema. Por otra parte, el ejercicio físico debería ser la base, no el recurso después de un estancamiento. En cuanto a esto, ni un extremo ni otro. Intenta hacer ejercicios multiarticulares con pesas (sentadillas, peso muerto, press banca, press militar...) en los que los rangos para perder grasa no son tan importantes, pero por su implicación del sistema nervioso no son recomendables a más de 12-15, combinándolos si quieres (y puedes) con algo de cardio al final. Pero el cardio solo no tiene sentido si estas en déficit calórico y no quieres perder músculo, y tampoco veo necesario 45 min de cinta. Puedes añadir algún día a la semana un entrenamiento corto de alta intensidad tipo hiit o tabata con pesas o con tu propio peso corporal, que han demostrado ser más efectivos para perder grasa. Pero todo esto poco a poco, ten a alguien vigilando que hagas los ejercicios correctamente y ve incorporando estas pautas con el tiempo. De momento yo creo que el empezar con el ejercicio ya te va a hacer progresar. 

Madre mia!! muchisimas gracias a todos!! que pedazo de comunidad, me siento super comprendida y arropada, voy a hacer un "megamix" con todos vuestros consejos por qie en cierto modo todos llevais vuestra parte de razon...voy a introducir carbohidratos 150, 100 de prot y 50gr de grasa por dia,1400 calorias y voy a entrenar 4 veces por semana con mi propio peso y con series cortas y un poco pesadas y haré poco cardio...ya os ire contando mis progresos a ver...muchisimas gracias de nuevo a todos 😘😘😘😘😘😘😘 

te cuento mi experiencia.... siempre he sido una loca de matarme a hacer cardio y comer una 💩....empece a cambiar habitos...y la mejora ha sido radical!! yo voy alta de grasas y prote...manteniendo constantes los carbos....mis entrenamientos van orientados a mis clases....asi q trabajo mucho a nivel funcional y con mi propio peso.... en unos meses he bajado el % de grasas mucho....ando por un 16%.... pero una cosa si te digo...optes por la opcion q optes...q sea aquella q te haga sentir mejor...y no forzada....asi te sera mucho mas agradable cumplir tus objetivos 

si tienes tiempo ves al gym 2 veces ,por la mañana hacer hitt qe es intervalos de 1min corriendo 1 min descansando asta 15 min y camina unos 40 min, y si puedes volver por la tarde y hacer sentadillas y ejercicios de piernas, sino pues durante el dia pierdes mas kcalorias moviendote qe estando en el sofa, es decir qe si tienes tiempo en vez de sentarte ves al super a comprar cual quier tonteria qe necesites, no cojas el ascensor cosas asi son con las qe qemas mas grasa y hacer pesas dos veces por semana tmbn te ira bien . 

Hola!!! Cada cuerpo es diferente y responde de manera diferente tanto a la dieta como al ejercicio. Pero hay una cierta a tener en cuenta, el organismo se adapta a cada circunstancia, dices q por años comes sano, poco carbohidrato, etc, ya tu cuerpo no quemará grasa xq está acostumbrado a comer poco y sano, así q para estimularlo tienes q reducir aún más la ingesta calórica y cambiar los alimentos, para hacer una especie de terapia de choque en el organismo y q estimule el metabolismo. En cuanto al ejercicio todo puede ser, yo x ejemplo, necesito bajar aún 9kg +- y si hago ejercicios aunque sea cardio pues no bajo ni una libra, cuando llego a mi peso ideal entonces hago pesas y crossfit para darle forma a los músculos. En esta última aventura de dietas (cada una coincide con un parto, tengo 2 hijos jejej) he probado los licuados de vegetales y verdes, me funcionan muy bien, hago agua de jengibre y tomo mis pastillas de algas, . Espero q Te sirvan los consejos, sino x lo menos sabes q no estás sola. Saludos desde La Habana, Cuba 

No estoy de acuerdo en ciertas cosas Diana. Veo más beneficioso que empiece a moverse más que reducir más las kcal. En cuanto a tu caso, concretamente considero que crossfit puede ser más beneficioso para perder grasa que para ganar masa muscular, no necesitas estar en tu peso ideal para hacerlo. Eso y un entrenamiento de pesas con alta intensidad te hará más bien que el cardio. Tal vez por eso no bajas. Y bueno, los licuados... no voy a comentar. Si te gustan adelante pero no te van a hacer perder más peso.