|
Ya dejando de lado solo la perdida de grasa. ahora pasamos a la cuestión estética si se enfocan solo en perder grasa y se apuntan al gym para ese objetivo porque quieren verse unos abdominales increíbles créanme solo ganaran musculo y una cantidad "insignificante" durante un periodo corto de tiempo debido a que en restricción calorica ( Déficit ) el cuerpo no tiene material para construir musculo y solo trata de sobrevivir por eso comienza a utilizar grasa como fuente de energía, por lo cual hay que quitarse esa grasa y luego volver a entrar en una fase de ganancia de mása muscular o sea subir de peso y así sucesivamente hasta que lleguen al punto que quieren estar y siendo " Realistas " y sin hacer locuras principalmente en la primera definición ya que pueden llegar a estar en porcentajes de grasa bajisimos y no verse ni un solo abdominal o apenas unas rayitas allí que parecen dibujadas con lápiz y quieren seguir bajando aquí aplica la mítica frase ¡ No te sobra grasa, Te falta musculo "
|
2386 kcal
|
Grasa: 65,49g | Prot: 144,66g | Carbh: 301,15g.
Desayuno: San Juan Claras de Huevo, Avena, Yoplait Doble Cero Fresa/Durazno, Cuernitos. Almuerzo: Aguacate, Pechuga de Pollo sin Piel, La Costeña Frijoles Bayos Enteros, Smae Tortilla de Maíz Smae. Cena: Carne de Res Molida (Magra 80% / 20% de Grasa), la Moderna Kids Verduras. Pasa Bocas / Otros: Lala Queso Cottage, Bimbo Bimbo Cero Cero. más...
|
|
 Comentarios
Tienes toda la razón, a mí me pasó. Me enfoque en perder grasa que cuando llegue a un porcentaje "bajo" me di cuenta que lo importante era el músculo puesto que apenas se me marcaban unas rayitas en el abdomen, así que tuve que cambiar mi plan para ir ganando músculo y es más complicado. ¿Cuánto tiempo se aconseja estar en cada etapa? (Definicion - volumen). Quiero volver a disminuir mi porcentaje de grasa pero ahora sin perder músculo. Comencé con definición 6 meses (junio-enero aprox) mi porcentaje de grasa 18.5%, después estuve al rededor de 4 meses (febrero- mayo)en etapa volúmen con un porcentaje de grasa de 20.5 y ahora me encuentro en mantenimiento ¿Algún consejo?.
25 jul. 18 por el miembro: LillyBeny
|
Interesante lo que mencionas . Se necesita constancia ,dedicación y disciplina para conseguir cambios permanentes!
25 jul. 18 por el miembro: Edduardo95
|
las etapas varian mucho aunque te recomiendo que no te pongas una fecha en especifico y mejor lo hagas tomando en cuenta el % graso en el caso de hombres una etapa de volumen la puedes inciar a partir de un 10% o menor y no pasar del 18 ya la deficion con 3-4 meses botas la grasa. elvolumen siempre es mas tardado puede durar de 8meses hasta incluso año y mediio.
26 jul. 18 por el miembro: Michael_Firefighter
|
En mujeres es recomendable moverse entre 20 y 25% de grasa, cuando llegas al límite superior, entras a definición, cuando llegas al inferior, otra vez a volumen
26 jul. 18 por el miembro: LizethChavez10
|
Ok, gracias por sus comentarios. Michael_Firefighter me encantó tu frase de "No te sobra grasa, te falta músculo" porque tienes toda la razón.
26 jul. 18 por el miembro: LillyBeny
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Michael_Firefighter
|