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Esta es mi ficha con la grasa y agua en el cuerpo! Tengo una GRAN DUDA, espero puedan ayudarme los que más saben sobre esto. La endocrina no me ha dado ninguna dieta con las calorias que debo consumir al dia, ni X de carbos, ni X de protes, ni X de grasa... asi que no sé muy bien en que basarme. Ayer tuve una conversacion con mi hermano en donde él a ido muchos años al gym, ahora ya no, y me decia que debo consumir las calorias que sé que luego voy a gastar el doble en actividad, osease, si consumo 1500 calorias, debo gastar en actividad 3000 calorias. Le dije lo del tema de que haciendo los calculos debo consumir al dia 160gr de proteinas y que apenas llego a los 100gr y él insistia en que debo hacer 5 o mas comidas diarias pequeñas, y no superar las calorias que sé que luego gastaré el doble en actividad. Pero si es cierto que mi endocrina me ha dicho de bajar mucho mucho los carbos, aumentando asi la ingesta de protes y algo de grasa puesto que tambien me ha eliminado algunas grasas. Entonces mi duda es... debo basar mi ingesta en los gramos de proteinas diarias que calculando debo consumir, o simplemente llevo una dieta de 1500 calorias ( puesto que no se por mi actividad si 1500 o mas ) comiendo moderadamente carbos? Espero mepuedan orientar un poquito jejejee gracias de ante mano!
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2142 kcal
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Grasa: 101,86g | Prot: 73,74g | Carbh: 229,13g.
Desayuno: Amix Shake 4 Fit & Slim, Pascual Leche Entera. Almuerzo: Aceite de Oliva, Arroz Blanco, Hacendado Filetes de Panga. Cena: Tomates, Jamón de Pavo, Hacendado Pan de Molde Integral, Amix Shake 4 Fit & Slim, Hacendado Leche Entera. Pasa Bocas / Otros: Hacendado Yogur Griego Natural Azucarado, Matutano Fritos, Panrico Donettes Rayados. más...
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 Comentarios
Es una pregunta muy específica para no ser a un profesional. Vaya con tu endocrino no? Seguramente debería darte ella las pautas para tu alimentación, aunque tampoco sé porque motivo has ido.
Desde mi experiencia personal te diría que si no vas a ir a ningún profesional que te guíe, que sería lo mejor, te mantengas en esos parámetros que has dicho un par de semanas y veas que tal resultados te dan a ti y a partir de ahí que vayas viendo como los modificas.
07 ago. 18 por el miembro: mayiflowers
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En septiembre me verá la nutricionista, pues debo operarme de una hernia discal de ahi mi perdida de peso. Pues si es raro que mi propia endocrina no me haya dado las pautas, solo unos consejos y quitarme esto y lo otro. Por eso investigo por mi cuenta y voy viendo que tal me va el aumentar proteinas que de momento parece que bien.
07 ago. 18 por el miembro: El.bypass.de.Rose
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Es muy raro que no te haya puesto una dieta semanal ¿Le has dicho que te la ponga? si no sabes por dónde tirar intenta pedir otra cita para resolver tus dudas (y si quieres le dices que te ponga una dieta que encaje con tu meta, aunque te aviso que las que suelen dar son muy
repetitivas y las suelen poner de manera estándar )
07 ago. 18 por el miembro: quierounavida
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No me ha dado dieta sólo me ha dicho que baje la ingesta de carbos y nada de carbos a la noche y nada de cosas grasas y dulces. En septiembre veré a la nutricionista y supongo me ayudará más pero más que nada es para yo ir haciendo este mes y ver que me va mejor y así hablarlo con la nutricionista!
07 ago. 18 por el miembro: El.bypass.de.Rose
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Hola Roseapple yo calculé mis calorías con esta calculadora https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/, te da unas calorías aproximadas, para que te hagas una idea yo las reparto de la siguiente manera: 50% carbohidratos, 30% proteína y 20% de grasa, pero vamos que cada uno se ponga sus porcentajes según lo que les funcione mejor. Lo de los carbohidratos por la noche....yo alguna vez ceno patata asada y no pasa absolutamente nada...Si es verdad que por la noche el cuerpo es menos resistente a la insulina pero vamos que no pasa nada si un día te apetece un bocadillo o una tortilla de patatas,la cuestión es crear un déficit de calorías y seguir tu intuición, Ánimo y ya nos contarás qué tal te va.
(un apunte, te recomiendo los vídeos de sascha fitness, a mí me ayudaron mucho).
07 ago. 18 por el miembro: papafrita33
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Antes de nada debes calcular tu MTB (es lo mínimo que tu organismo necesita para cumplir todas las funciones), partiendo de esa cifra pasamos a priorizar mínimo 1g/grasa*peso corporal - viendo que la masa muscular es escasa entre 1,5-1,8g/proteína, - por último los CH, que sinceramente aumentaría más las grasas casi haría "keto" pero abusando de las hortalizas por el tema saciedad y micronutrientes. // Nunca consumiría menos de 1500kcal, desde mi punto de vista los déficit calóricos deberían producirse por actividad física (prefiero comer, y mantenerme NUTRIDO, al matarme de hambre, sentirme agotado y terminar devorando la nevera, o peor terminar con trastornos alimenticios...)
07 ago. 18 por el miembro: SupSpider
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Y no es necesario gastar tantas calorías, de hecho no es óptimo, con mantener un déficit de 500kcal al día suficiente. Pero hay que "muscular" el cardio es solo gasto momentáneo, el músculo consume calorías o sea a más masa muscular mayor MTB y además estéticamente frenas la "flacidez" tan agresiva durante la perdida de peso. // PD: el mito de los CH por la noche es... eso un mito.
07 ago. 18 por el miembro: SupSpider
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Las calorias que me salen a consumir diarias son 2330, aqui he puesto 2300 a consumir, y de proteinas 138gr , pero la grasa y los carbos supongo debo distrubuirlo en esos 2330 calorias, aumentando mas la ingesta de grasa saludable. Si aveces me apetece una tostada integral a la noche junto con proteinas, tambien he tenido mi dia "libre" o algun dia de tortura familiar y no poder resistirme a pecar, pero vamos, la endocrina tambien me prohibio comer griegos y quesos, por el tema de la grasa, asi que el tema keto no se si debo plantearmelo, de momento estoy intentando llegar a los 130gr de proteina al dia y no llego jajajaja voy haciendome mis menus y buscando como llegar. gracias por los consejos.
08 ago. 18 por el miembro: El.bypass.de.Rose
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El pollo y la pechuga de pavo ayudan mucho a subir la proteina
08 ago. 18 por el miembro: quierounavida
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