Diario de victoriaaaa-, 25 feb. 19

Yo tomo chicles 

No te desanimes, la fuerza de voluntad está ahí, lo que pasa es que a veces inconscientemente nos saboteamos cuando hemos perdido varios kilos, creemos que no pasa nada al fin ya perdimos peso, trata de hacer colaciones saludables dentro de tus calorías permitidas: palomitas naturales, gelatina light, una porción de galletas Marías, etc. Igual no sé si te estoy confundiendo con alguien más pero recuerdo que ibas con una nutrióloga, coméntale que últimamente tienes antojos de cosas dulces, quizás te sugiera con que calmarlos. 

yo tomo agua. pero lo wie mad me funciona es no tener nada en casa...😁 

si se te antoja algo puedes comérselo en su versión saludable (incluso y ajustando los macros que necesitas) o como dijeron antes come cosas que no tengan tantas calorías en los picoteos como verduras, frutas, gelatina light o lentejas 

En mi caso trato de no tener tentaciones en la casa...pero si llego a tener solo hay que medirse,no puedes evitarlas al 100% pero hay que reducir las cantidades no necesariamente no volver a comerlas. 

puede que tú cuerpo necesite un descanso de la dieta, y luego vuelves, lo típico del refeed o cheat meal, el déficit acumulado por mucho tiempo tiende a hacer que te dé más hambre y vallas por las cosas más calóricas, método de supervivencia. si no es así puedes buscar una actividad en vez de picar  

Lee “despertando al gigante interior” te habla de que no depende de una fuerza de voluntad sino de las neuroasociaciones que le hemos dado a la comida... tienes que verlo como dolor y no placer al momento de comer ese tipo de alimentos 

Date un break, pero no por mucho tiempo, eso hago yo cada que me enfado y después vuelvo con muchísimo ánimo y ganas 

no pasa nada si lo haces muy de vez en cuando 

Pues me lo como jaja, como lo que sea mientras no me pase, pero hay cosas que no como por ejemplo papitas, me hago palomitas o duritos, cuando quiero brownie me hago hot cakes con cacao, si quiero chocolate me hago un licuado de plátano con cacao y si quiero algo dulce como mango 😬 a menos que quiera algo en específico pues ahí si me lo como 

ES MUY COMUN QUE ESTO SUCEDA! POR ESO LLEGAMOS A DONDE ESTAMOS AHORA. NECESITAMOS SER CONSCIENTES DE ESTO Y COMPRENDER ES UNO DE LOS OBJETIVOS A LOGRAR. TRATAR DE HACER UN PRESUPUESTO DE KC@LS PARA DARSE UNA OPORTUNIDAD O REALIZAR EJERCICIO ESTO AMPLIA UN POCO MAS.  

Fuerza de voluntad amiga.! Debes tener jícama, zanahoria en casa por si quieres picar, igual frutos secos y fruta 

Lo que mejor me ha funcionado es revisar lo q estoy comiendo y cumplir mis horarios de comida, esos antojos es una baja de algo, los nutriólogos son la mejor opción 

me ha funcionado hacer cinco comidas, si tengo antojo, y coincide con el horario de alguna comida o colación como lo que me toca y cuando acabo el antojo se fue porque estoy satisfecha. ahora que estoy en mantenimiento me doy algún gusto pero no diario, una o dos veces a la semana 

La clave esta en compensar el consumo de comida chatarra con ejercicio. Así si quieres hacer menos ejercicio comes menos alimentos chatarra 

en mi caso la solución se llamo IIFYM (if it fits your macros )o dieta flexible en la cual tengo disponible un 10 o 20 % de mis calorías totales para meter procesados diariamente siempre y cuando al final del dia se cumplan mis calorías, mi proteína,grasa y cabohidratos el aporte diario de fibra y micro nutrientes y de allí para acá nunca eh necesitado si quiera hacer comidas trampa ni nada por el estilo ya que si un día se me apetece meter una pizza o hamburguesa un helado, o lo que sea en mi dieta lo cuadro y ya, además de que me permite hacer comidas "Limpias" más sabrosas al no haber restricción alguna de alimentos.  

En lo personal, siempre me mentalizaban que cada cosa chatarra que comía era un paso más lejano para alcanzar mi meta. Realmente no le sufría tanto ya que cada 2 semanas hacía un cheat meal en donde me podía comer hasta 3000 cals en una sola comida comida, pero hasta ahí solo eso 

Alegrías. 

ANTOJOS??? https://www.fitnessrevolucionario.com/2013/06/17/que-es-realmente-el-hambre-armas-para-destruir-los-antojos/ 

En cuestiones de peso lo que recomienda Miguel "El Bombero" está bien pero la salud va de por medio (a largo plazo claro).