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Hola chic@s, les agradecería mucho sus consejos ^^ estuve sacando datos de calculadoras de internet para darme un norte:
Tengo 34 años, mido 1.59cm, Cintura 82cm, cadera 105 y peso hasta hoy en la mañana 67.5kg
En base a eso las calculadoras me dan;
IMC: 26.7kg/m2
ICC: 0.78
IGC: 36.5%
Kg Musculo: 43.2
Estoy tratando de llevar dieta ceto (aunque la verdad termino en low carb los fines de semana con hasta 35-45gr CH) con ayuno intermitente 16/8 y un 23/1 cada quince dias. Estoy haciendo ejercicio en mi casa con las rutinas de samsung health y empece la semana pasada a salir a caminar/trotar media hora al día.
¿Que me aconsejan para bajar el porcentaje de grasa?
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1070 kcal
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Grasa: 70,88g | Prot: 72,10g | Carbh: 37,62g.
Desayuno: Arroyo Tostadas Horneadas , Salsa, Huevo Frito, Coca-Cola Coca-Cola sin Azucar, Nescafé Clásico. Almuerzo: Chuleta de Cerdo, Xiomega Semilla de Chia, Aguacate, McCormick Mayonesa (10g), Lechuga, Chuleta de Cerdo. Cena: Pudín de Pan, Corazón de Vaca, Aguacate, Arroyo Tostadas Horneadas . más...
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 Comentarios
hola, yo creo que la única forma es déficit calórico moderado y ejercicio con peso, la dieta que elijas es la que más se adapte a ti, pero si no hay un déficit no perderás grasa y comer proteína y estimular el músculo para que no se pierda la masa muscular. Pero la manera más efectiva de calcular el % de grasa es con un plicometro, pero te lo tiene que medir alguien que ya tenga experiencia. No creo que se muy exacto lo de la calculadora porque no toma en cuenta muchas cosas
27 jun. 19 por el miembro: pa_ola
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Gracias Pao. Buscare donde medirme 😊
27 jun. 19 por el miembro: evegarcia
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28 jun. 19 por el miembro: pa_ola
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Te recomiendo leer dos artículos para darle más sentido a tu recomposición corporal, conocer los mecanismos del organismo nos da mucho poder de decisión: https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/05/16/por-que-las-dietas-no-funcionan-las-causas-del-efecto-rebote-y-soluciones/
15 jul. 19 por el miembro: manuelroba
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Gracias Manuel 😊 voy a leerlos
15 jul. 19 por el miembro: evegarcia
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Comparte recetas 😊 hoy empiezo con la dieta keto <3
10 ago. 19 por el miembro: Miku17
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