Diario de aflecty, 22 oct. 19

Hola. que rutina has hecho para empezar a entrenar en casa?, yo estoy empezando en casa también y estoy muy perdido con los ejércicios que debo hacer, tengo un banco de pesas que también tiene para quadriceps, mancuernas y barra de dominadas. escucho consejos. gracias 

Que disfrutes del ñam, tras tu buena dosis de gym! 🤟🏻 

A ver yo llevo años ya entrenando en casa, pero vamos una rutina basica para casa sería un minimo de 4 días a la semana Piernas - Torso - Descanso - Piernas - Torso - Carrera - Descanso. Si me dices exactamente que tienes te puedo decir ejercicios especificos pero necesito algún detalle mas ;) 

Tengo un banco de pesas( modelo Physionics - HNTLB05) con unos 60k en pesas, barra de 1.50 y 2 mancuernas. El banco también tiene para ejercitar las piernas, y también un soporte en la pared para hacer dominadas.(este equipo lo tengo para mi hijo adolescente y ya que lo tengo haré uso de el) mi intención es adquirir algo de músculo (peso 66.5 ,altura 1.75, y según una calculadora on-line sobre un 16% de grasas, me imagino que no será muy fiable.) Gracias por leerme.  

Aflecty y si esta empezando..... Una full body con multi articulares uno de empuje, tirón, pierna tres veces a la semana, que te parece?  

me sonais a chino. A ver si me pongo a saco con el ejercicio. me sacan de la mini banda y me pierdo jajajjaaj.... lo que me queda por aprender 

Es un mundo tremendo nati. Es que además cada persona es diferente. Dentro de una misma persona no responden igual unos músculos que otros además.  

Estoy yo entonces confundido, creía que cambiaba el gym por entrenar en casa, no me había percatado que era principiante mil disculpas, entonces mi primer consejo es que te olvides del % graso, todo irá a su sitio sin tener que controlarlo y que añadas básicos a tus ejercicios, teniendo pesos libres (pesas) las piernas las haría en forma de sentadillas y zancadas para terminar una rutina full body como muy bien te han dicho 3 veces semanales. 

- 3 series x 8 repeticiones press banca plano - 3 series x 8 repeticiones press banca inclinado - 2 series de Superman en cuadrupedia de 15 repeticiones - Plancha lateral en suelo 8 series de 10 segundos por lado (asi te quitas espalda y abdominales del tiron. - 2 series x 10 repeticiones de curl con barra - 2 series x 10 repeticiones/brazo curl alternado mancuerna - 3 series x 10 fondos de triceps. Deberías poder terminar la rutina en unos 30-40 minutos (descansos de 45 segundos MAXIMO entre serie y serie) 

Toma medidas con cinta métrica de toda la vida de: Brazo altura biceps, cintura altura ombligo, muslo a la altura del cuadriceps y si dispones de ayuda serie importante medirte el contorno del cuello tambien. Revisa esas medidas cada 15 días. Y si alguna vez te puedes dar algún paseo andando te vendrá también genial, para tu salud y despejarte mentalmente que aunque parezca una tontería es algo necesario que casi nunca hacemos ;) (si tienes dudas en los ejercicios en internet poniendo el nombre tendras millones de imagenes explicativas, la rutina es un ejemplo, tal como una opinión, puedes hacerla o no, pero espero que de algo te sirva) Saludosss 

Nooo disculpa ninguna aflecty. Simplemente era una idea.  

aflecty y siempre aprendiendo, os agradezco vuestros consejos, me voy a imprimir los ejercicios que me has dicho con imágenes y así me será más fácil la realización, también me haré una plantilla para ir apuntando las medidas,de mover el corazón voy bastante bien, pues mi trabajo es bastante físico ando mucho y cargo peso y no uso apenas el ascensor, y hace poco deje de correr, mi estilo de vida es bastante saludable. (Pero casi sin músculos visibles). gracias de nuevo. Saludos