Diario de spencer money, 15 feb. 20

a mi me pasa seguido que no logro completar mis carbohidratos pero sin subir el porcentaje de la grasa, casi siempre me falta rellenar los carbos y no se como hacerle 

necesitan un plan nutriconal, yo estudio Nutrición en la universidad autónoma de Durango, todo tiene que cuadrar, no deben de sobrar calorías de más en esos macros, si necesitan orientación no duden en mandarme mensaje:) 

Me chingo unas galletas 

Yo para rellenar los carbos como arroz, teleras y cereales  

Spencer money. Por lo que entiendo eres vegano. Chécate el canal de héroe fitness. Es un youtuber fitness y vegano. Muy bueno, con información muy actualizada y con mucho respaldo científico. También está el vlog de fitness revolucionario; no es vegano pero es el mayor divulgador de temas sobre la salud de habla hispana. No es vegano pero sí aborda el tema y tiene algunos artículos al respecto, para poder llevar ese estilo de vida de la mejor forma posible 😉 

También están: Mariana Vite, Bazman science, powerexplosive... Mariana vite es vegana y tiene muy muy buena info en su canal. Jeff Nippard tiene mucho respaldo. Pero los que más te recomiendo es Mariana Vite, Héroe fitness y fitness revolucionario. Saludos!  

Heroe fitness es genial!! Aunque villano fitness no me agrade tanto 

Jajaja es verdad, pa_ola... pero ese villano fitness es un ciclado 😜 

Gracias Patch, sí he visto un poco de Mariana Vite y me agradan sus videos. Voy a tratar de verl todos los que me recomiendas, aún hay muchas cosas por aprender al parecer.  

Matemáticas 

También sigo a Villano o a Heroe fitness desde hace varios años, son de los que aportan mucho contenido de calidad, muchas preguntas que aquí se hacen el las responde en sus vídeos de forma clara y lo que mas me gusta es la sinceridad, lo que muchos ocultan sobre el consumo de sustancias y como repercute en tu salud. También hay un video donde explica el tremendo poder que tiene el usar esas sustancias, prácticamente te llevan a otro nivel cuando otros usarios poco honestos que las usan solo dicen que es una simple ayuda... si claro  

hoy empiezo aqui quiero perder peso estoy tomanso mano en cuenta el control de protein y grasa en 2 semana les platico como me ha ido 

Patch El poder del shynitol jaja pero es cierto lo que dice Gámez es muy bueno en lo que hace y sobre todo sincero  

La verdad es que sí... pocos son honestos en cuanto a lo que consumen y es muy admirable cuando alguien dice la verdad al respecto... mucha ética.  

Mucho éxito, maury zapata!!  

195 de hidratos y 80 de prote...... :/ 

Según lo que me han enseñado en la uni, debemos de consumir 65% de hidratos de carbono, 20% de lípidos y 15% de proteínas Ya si quieren saber a cuantos gramos equivale, sáquenle el 65% a su el total de calorías y lo dividen entre 4, el de proteínas igual entre 4 y el de lípidos entre 9 

Lesly1510. La evidencia más reciente apunta a que los porcentajes en cuanto a macro nutrientes es irrelevante. Va a depender de la comunidad a la que se estudie. Personas con una dieta cetogénica, por ejemplo. Los porcentajes van a variar enormemente... con sólo un 2 % de carbohidratos, por ejemplo. Importa más la procedencia de los macro nutrientes, que el porcentaje de los mismos de manera aislada. La idea es cubrir un mínimo de grasas y proteínas. Con los carbohidratos se puede jugar más. Pero lo más importante es que todo venga de alimentos reales y no de ultra procesados.